Какво е инверсионна таблица? Направи си сам инверсионна маса Направи си сам чертеж на инверсионна маса с размери

Основните индикации за използване на инверсионна маса: ЗАПАЗВАНЕ НА РАСТЕЖА, РАЗТЯГАНЕ НА ГРЪБНАЧНИЯ СТЪЛБ - Повечето хора губят от един до 15 см височина през целия си живот поради изтъняване на дисковете. Подобно на тялото, дисковете са 90% вода. Съдържанието на вода намалява със 70% до 70-годишна възраст. Активните упражнения на инверсионна маса ще помогнат за намаляване на трайната загуба на височина. ОБОГАТЯВАНЕ НА МОЗЪКА С КИСЛОРОД – Упражненията на инверсионна маса спомагат за увеличаване на снабдяването на мозъка с кислород. Това помага за активиране на мозъка и поддържане на неговата функционалност през целия живот. ПРОФИЛАКТИКА НА РАЗШИРЕНИ ВЕНИ - Изтичане на венозна кръв по време на тренировка на симулатора от долните крайници, като по този начин се предотвратява нейната стагнация. Това кара кръвта да циркулира по-ефективно в тялото, намалявайки риска от разширени вени. УКРЕПВАНЕ НА ЛИГАМЕНТИТЕ - Нежното разтягане по време на тренировка засяга не само връзките, но и съединителната тъкан и помага за предпазване на практикуващия от сериозни наранявания. ОБЛЕКЧАВАНЕ ОТ ПОСЛЕДСТВИЯТА НА СТРЕСА – Стресът и напрежението могат да причинят мускулни спазми в гърба, коленете и раменете, както и главоболие и други проблеми. Мускулното напрежение може да причини спазми и болка и да намали доставката на кислород и циркулацията на кръвта и лимфата. Завъртането на тялото ви на поне 25 градуса, дори и за няколко минути, ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение и ще ускори движението на лимфата. Има ново снабдяване с кислород, поради което сковаността и болката в мускулите изчезват. ПОСТЕПЕННОСТ НА УПРАЖНЕНИЯТА - Регулирането на ъгъла на наклон по време на тренировка ви позволява да избегнете внезапни преобръщания на масата. Постепенното увеличаване на ъгъла на наклон според метода ще ви позволи да постигнете максимални резултати без нараняване. КАКВИ УПРАЖНЕНИЯ МОГАТ ДА СЕ ИЗПЪЛНЯВАТ - щракнете под снимката - ПОВЕЧЕ ПОДРОБНОСТИ. КАК СЕ ОПРАВЯТ АЛЕКСИТЕ - първо щракнете върху ПОВЕЧЕ ПОДРОБНОСТИ, а след това върху - УГОЛЕМИ. ПРЕПОРЪКИ ЗА ТРЕНИРОВЪЧНИ ПРОЦЕДУРИ!!! Започнете бавно Сменяйте натоварванията постепенно Наблюдавайте внимателно тялото си Не спирайте да движите тялото си в позиция на обръщане Използвайте редовно инвертора Започнете бавно Започнете с ъгъл на наклон от 15-20 градуса. Останете в позиция с главата надолу толкова дълго, колкото се чувствате удобно, дори и да са само няколко секунди. В началото имайте някой до себе си. Ставайте бавно. Променете натоварването постепенно: Увеличете ъгъла само ако ви е удобно; Поддържайте ъгъла на наклон от 20 градуса за една седмица или малко повече. Увеличавайте ъгъла малко по малко. Много хора намират 20 до 60 градуса за достатъчни. Добавете упражнения за разтягане и прости леки упражнения само след като свикнете с новата позиция. Редувайте повдигане на тялото за 30 секунди и спускане с главата надолу за 1-2 минути, повтаряйки 5-15 минути, ако е възможно. под ъгъл от 60 градуса или по-малко. Удълженията могат да се правят с ритмично люлеене. Наблюдавайте тялото си: Не забравяйте, че тялото ви е уникално и то ще ви каже кое е добро и кое е лошо. Това, което е добро за един, не е непременно добро за друг, т.е. за теб. Ставайте бавно: замайването ще ви напомни, че сте станали твърде бързо. Не започвайте тренировка веднага след хранене. Ако почувствате гадене, спрете обръщането възможно най-бързо. Инверсията помага да се отървете от морската болест и има благоприятен ефект върху функционирането на средното ухо. Но това ще отнеме седмици или месеци. Ако използвате инверсионна маса и изпитвате болка за първи път, легнете с лице надолу върху масата, за да отпуснете мускулите на псоаса. До вас трябва да има помощник, който да закрепи краката ви за масата. Болката не означава сериозна болка, но ако упражненията за инверсия ви карат да се чувствате по-зле, трябва да спрете и да се консултирате с лекар. Всичко трябва да се прави бавно и внимателно, като се внимава за мускулите и ставите. Нежното разтягане и късите задържания за първи път са най-доброто, което може да ви помогне, а не да ви навреди. При обръщане тялото не трябва да стои неподвижно: Правете почивки или ритмични разтягания по време на обръщането. Движението, а не състояние на покой, ще стимулира функцията на кръвта, лимфата и връзките дори при минимално повишаване на кръвното налягане в съдовете. Не се напрягайте много. Ограничете се до 1-2 минути. между промените в ъглите на наклона. Пълното обръщане без движение трябва да бъде ограничено до няколко секунди. Редовност на часовете. Допълнителни снимки: Щракнете върху ПОДРОБНОСТИ под снимката и след това щракнете върху УГОЛЕМИ под снимката на 2-ра страница!

Простият дизайн на симулатора позволява на всеки да направи домашна инверсионна маса за гръбначния стълб със собствените си ръце. До известна степен обаче това няма смисъл, тъй като е по-лесно да закупите готов модел, тъй като цената на симулатора е много ниска.

1 Описание и видове продукти

Инверсионните маси са предназначени за лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат, по-специално на гръбначния стълб. Те се справят най-добре с дегенеративни патологии (остеохондроза, спондилоза), но могат да се използват и при по-сериозни.

Ефективността на такива симулатори е доказана от научната общност, но все още има дискусии за това колко ефективна е тази ефективност. Най-просто казано, тренажорът има ефект, но често той е толкова незначителен, че няма съществен ефект върху заболяването.

Ако говорим за безопасността на използването на инверсионна маса, тогава тя е абсолютно безопасна, когато работите с нея правилно и когато лекувате само тези заболявания, за лечението на които е създадена.

1.1 В какви случаи и при какви заболявания се използва?

Инверсионните маси се използват за лечение и профилактика на около дузина заболявания на гръбначния стълб. Но веднага трябва да разберете, че при тежки патологии (анкилозиращ спондилит, артроза, артрит) такива тренажори не се използват (това е изключително опасно).

Инверсионните таблици са ефективни само при лечението и профилактиката на следните заболявания и патологични състояния:

Умерени постурални нарушения (например със сколиоза от първи или втори етап).
Хроничен спазъм на мускулите на гърба и по-специално на врата.
За профилактика на разширени вени на долните крайници и венозен застой в тазовите органи.
Обща детренировка на тялото в резултат на липса на физическа активност (заседнал начин на живот).
Умерени нарушения на кръвообращението и дренажа на лимфната течност.
Хроничен стрес (уредът се използва с цел релаксация).
Симулаторът е ефективен и за укрепване на мускулно-лигаментния апарат на гърба.

1.2 Какъв ефект дава?

Не очаквайте нищо фантастично от инверсионна маса. Въпреки че се използва за лечение на някои заболявания на гърба, този симулатор е неефективен като независим метод на лечение. Например, ако пациентът има лоша поза, симулаторът ще помогне само частично.

Защо се случва това? Тъй като инверсионната таблица лекува съществуващи проблеми (в случая лоша стойка), без по никакъв начин да засяга причината за развитието на това патологично състояние.

Таблица за инверсия на бюджета

Това означава, че трябва да комбинирате тракцията на гръбначния стълб с други методи на лечение, включително промени в начина на живот (ако предишният е причината за заболяването). Целият терапевтичен ефект на инверсионните маси се постига чрез намаляване на натоварването на гърба и стабилизиране на междупрешленните дискове.

В допълнение, ефектът се постига и чрез трениране на мускулния корсет, въпреки че класическата тренировъчна терапия е много по-ефективна в това отношение.

1.3 Противопоказания

Както при използването на всяко друго медицинско оборудване, има редица противопоказания за работа на инверсионна маса. Нарушаването им е изключително опасно, тъй като това е изпълнено с влошаване на съществуващо заболяване и развитие на вторични заболявания (включително под формата на усложнения на първичния).

Противопоказания за използване на инверсионна таблица:

хипертония (втори етап);
глаукома (всеки етап);
аритмии (с изключение на синусова тахикардия);
аневризми и малформации на мозъчните съдове;
церебросклероза;
патологии на съединителната тъкан;
коронарна болест на сърцето (по време на обостряне);
свързана с възрастта деменция;
наличието на вентрални вертебрални хернии;
наличие на ставни импланти (протези);
инвертофобия;
бременност през всеки триместър.

Упражнения на инверсионна маса

Преди да започнете работа върху инверсионна маса, определено трябва да се консултирате с терапевт.

2 Къде се продава и колко струва?

Основният въпрос, който хората имат, когато решават дали да закупят инверсионна маса, е колко струва добрата инверсионна маса? За съжаление няма универсални цени за такива продукти, цената варира в зависимост от модела.

Бюджетните версии на симулатори, предназначени изключително за гръбначно сцепление, струват малко, обикновено около 8000 рубли. Има и „средни“ модели, тоест „средни“. Такива симулатори са по-издръжливи, големи по размер и могат да се използват за изпълнение на няколко упражнения. Средната им цена е рубли.

Цените на най-скъпите инверсионни маси варират значително. „Елитните“ модели включват машини за упражнения, които струват както рубли, така и рубли (има и такива). Те са изключително издръжливи, имат подвижни модули и са проектирани да издържат на големи натоварвания и да изпълняват голямо разнообразие от физически упражнения (в допълнение към гръбначната тяга).

2.1 Модели и характеристики

Има огромен брой модели на инверсионни маси, които се различават предимно по ефективност, размер и свобода на действие (на някои можете да изпълнявате само няколко упражнения, на други няколко десетки).

Домашна инверсионна маса

Следните модели на инверсионни маси се считат за най-популярни и ефективни:

Модел DFC SJ Бюджетен модел, предназначен за потребители, чиято височина не надвишава 196 сантиметра. Цена 9990 рубли.
Модел Body Sculpture BI-2100 E. Предназначен за потребители, чиято височина не надвишава 198 сантиметра и тегло 135 килограма. Цена рубли.
Oxygen Healthy Spine модел. Размери (в сглобен вид) 120х60х140 сантиметра, максимално натоварване - 150 килограма. Цена рубли.
Модел Hangs Up EP-960 (механичен). Теглото на масата е 35 килограма, максималното натоварване е 136 килограма, максималната височина на потребителя е 198 сантиметра. Размери: 114х71х147 сантиметра. Цена рубли.
Модел OPTIFIT ALBA. Размери: 157х67,5х116 сантиметра. Максималното тегло на потребителя е 136 килограма, максималната височина е 201 сантиметра. Разходи рубли.

2.2 Инверсионна таблица (видео)

2.3 Как да си го направите сами?

Много хора, водени от баналното желание да спестят пари, се чудят как да направят сами инверсионна маса? Всъщност не би трябвало да има особени трудности при проектирането на този симулатор, ако вече имате опит в подобна работа.

За да направите домашна инверсионна маса, ще ви е необходим стандартен набор от инструменти, а именно:

клещи;
няколко отвертки (различни размери);
три или четири здрави еластични ленти (на сантиметър);
болтове, винтове, пирони (в зависимост от модела, който ще правите).

Чертеж на инверсионна таблица

За части ще ви трябват няколко дълги и широки дъски (от всяко устойчиво дърво), метални пръти (за създаване на опори), широко парче плат (за създаване на постелка за гърба). Използвайки всички изброени инструменти и части, можете да направите симулатор със собствените си ръце, като се ръководите от чертежа, приложен към текста.

3 Как да използвам инверсионна таблица?

Масата е закупена, подготвена и сега основният въпрос е как да използвате инверсионната маса? Всъщност всичко е много просто.

Първата стъпка е да регулирате височината на симулатора, като го подготвите изключително за собственото си тяло. Ако сте по-високи от препоръчаното в техническите спецификации на масата, въздържайте се от използването й, тъй като това може да доведе до нараняване.

Първо разтегнете гръбначния стълб, като регулирате минималния ъгъл на масата. За първите няколко урока е достатъчен наклон от 10 градуса, но твърде стръмен наклон е опасен за неподготвен човек.

По-специално, ако веднага започнете от твърде висок ъгъл, има голям шанс да развиете силно замайване или главоболие. Причината е проста - съдовете все още не са готови за такива наклони на тялото и внезапният прилив на кръв към главата може да причини подобни симптоми.

Регулатор на наклона на инверсионната маса

Извършвайте стречинг или физически упражнения на масата много внимателно и бавно, дори ако отдавна сте свикнали да работите на това устройство. Всяко неправилно движение може да причини нараняване, което може само да влоши хода на заболяването, което лекувате.

3.1 Какви упражнения мога да правя?

Основното и основно упражнение на инверсионната маса е баналната тяга на гръбначния стълб. Този симулатор е създаден точно за тази цел. Въпреки това, той може да се използва и за извършване на други упражнения, предназначени за лечение на гърба ви.

Например, на машина можете да тренирате коремните си мускули, като фиксирате горната част на тялото и без да го повдигате нито сантиметър, повдигнете краката си нагоре. По подобен начин можете да тренирате мускулите на гърба, за да тренирате мускулния корсет (изключително полезен при сколиоза и остеохондроза).

Но не трябва да правите лицеви опори или да изпълнявате упражнения, включващи аксиални или ротационни натоварвания на инверсионна маса. Той изобщо не е предназначен за това и подобни дейности могат да доведат до сериозни наранявания (включително „излитане“ на прешлен).

Работата с дъмбели, щанги или тежести на тази машина е не само безсмислена (обикновената пейка е по-добра за това), но и опасна.

За какво се използва инверсионна таблица?

Инверсионната маса е предназначена да тренира мускулите и връзките на гърба, което има благоприятен ефект върху цялостното здраве и ви позволява да се отървете от болката в гръбначния стълб. В допълнение, инверсионната маса подобрява регионалното кръвообращение и подобрява ефективността на лимфните възли.

Този симулатор се използва за лечение на различни заболявания на гърба, вариращи от банална остеохондроза до такива сериозни заболявания като сколиоза. В някои случаи при херния е показана инверсионна маса.

Описание на продукта

Инверсионна маса се използва за лечение на голямо разнообразие от гръбначни заболявания. Освен това с негова помощ можете да укрепите мускулния корсет и връзките на гърба.

Инверсионната маса е симулатор, който можете да използвате самостоятелно и у дома. Просто казано, ако знаете мерките за безопасност и правилата за извършване на упражнения върху него, можете да го използвате без треньор или наблюдение от лекари.

Въпреки несъмнения терапевтичен ефект, осигурен от този симулатор, той не е панацея и в повечето случаи се използва само като допълнителен метод на лечение към основната терапия. Причината е, че само подобрява компенсаторните функции на организма и намалява симптомите на заболяванията.

Освен това, дори в случаите, когато симулаторът е показан за лечение (например при мускулно напрежение или остеохондроза), използването му може да бъде противопоказано в отделни случаи. Просто казано, не трябва да използвате инверсионна таблица без първо да се консултирате с лекар.

Предназначение: за какво и къде се използва?

Инверсионната таблица се използва като спомагателен метод за лечение на сравнително голям брой заболявания на опорно-двигателния апарат. В допълнение, използването му е оправдано не само за лечение на такива заболявания, но и за тяхната профилактика.

Така че таблицата за инверсия се използва за:

лечение на дегенеративни заболявания на гръбначния стълб (например остеохондроза);
облекчаване на излишното напрежение в мускулите (тук устройството действа като мускулен релаксант);
предотвратяване на разширени вени, сколиоза, остеохондроза;
укрепване на мускулния корсет и лигаментния апарат;
увеличаване на гъвкавостта и съответно обхвата на движение;
обща релаксация и облекчаване на стреса;
стимулиране на микроциркулацията на кръвта в гърба и притока на лимфна течност.

Въпреки възможността за предотвратяване на сколиоза с помощта на инверсионна маса, използването й, ако вече имате сколиоза, е не само безсмислено, но и опасно. Факт е, че тези терапевтични упражнения, които се извършват на такива симулатори, обикновено са противопоказани за сколиотична болест.

Същността и предимствата на приложението

Безспорното предимство на инверсионната маса е нейната автономност. Просто казано, пациентът може сам да изпълнява различни необходими упражнения, без наблюдение от лекар и у дома.

В допълнение, огромно предимство на този симулатор е, че той може да бъде направен самостоятелно, а процесът на производство на части и последващо сглобяване може да се извърши дори от човек, който няма опит в такива неща.

Всички необходими чертежи и дори видео инструкции за създаване на инверсионна маса със собствените си ръце могат лесно да бъдат намерени в Интернет.

Ако говорим за терапевтичния ефект, който има инверсионната маса, тогава има и забележимо предимство на устройството. Факт е, че в случай на възпалителни и дистрофични патологии на гърба, които са придружени от болка, тренажорът има забележим ефект в рамките на 15 минути след употреба.

Друго предимство е, че можете да използвате инверсионна таблица всеки ден през целия си живот, като по този начин намалявате риска от развитие на заболявания на гърба и елиминирате симптомите (предимно болка) на съществуващи заболявания.

Какви упражнения можете да правите?

Има поне две дузини упражнения, които дори необучен човек може да изпълни на инверсионна маса. Ще подчертаем четири от най-ефективните и популярни от тях, които могат да се използват за почти всяко заболяване на гърба (включително гръбначна херния).

Говорим за следните упражнения:

Обърнете главата си с главата надолу и се опитайте да издърпате дупето и бедрата възможно най-силно (едновременно). Ако е невъзможно да изпълните такова упражнение, можете да го опростите, като огънете коленете си.
Закрепете краката си за масата и леко повдигнете горната част на торса си с около една трета. По време на повдигане ръцете ви трябва да са фиксирани на гърдите или под главата.
Баналните клякания могат да бъдат изключително полезни. В позиция с главата надолу изправете ръцете си колкото е възможно повече и ги притиснете плътно към себе си. След това, огънете коленете си, опитайте се да дръпнете ръцете си към краката си колкото е възможно повече.
Леките завъртания на масата също са много полезни. Закрепете краката си към машината, след това хванете парапета и завъртете горната част на тялото си на 90 градуса, без да отстранявате бедрата и краката си от първоначалната позиция. Повторете това упражнение, но завъртете в обратна посока.

Къде се продава и колко струва?

Можете да закупите инверсионна маса в почти всеки онлайн магазин за спортни или корекционни (рехабилитационни) цели. По правило такива продукти се доставят разглобени с инструкции за ръчно сглобяване.

Има и готови модели (сглобени), но са с надценка около +2-4%. Въпреки повишената цена на готовите модели, препоръчваме да ги закупите, тъй като неправилното самостоятелно сглобяване може да доведе до липса на терапевтичен ефект и дори до нараняване.

Цените на инверсионните маси варират от модел до модел. Бюджетните симулатори струват около 17 хиляди рубли, докато универсалните, които имат различни допълнителни устройства, струват около 60 хиляди рубли.

Оборудването за симулатора под формата на система с крепежни елементи струва приблизително рубли, а инверсионните гамаши струват около 11 хиляди рубли. Освен това можете да закупите симулатор за разтягане и терапевтична декомпресия, цената му е средно 14 хиляди рубли.

Модели и спецификации

Има няколко десетки модела инверсионни маси, които се различават не само по размер, но и по вградена функционалност. По правило бюджетните модели са лишени от всички допълнителни механизми (например устройства за разтягане или декомпресия) и са сравнително малки по размер.

Най-популярните модели на инверсионни маси са:

Маратон DFC XJ-I-06CL. Теглото на устройството е 27 килограма, размерите са 146x78x159 сантиметра. Проектиран за максимално тегло на потребителя от 150 килограма. 1 година гаранция. Цена: рубли.
Тренажор Hang UPS EP-960. Теглото на устройството е 30 килограма, размерите са 211x69x150 сантиметра. Проектиран за максимално тегло на потребителя от 136 килограма. 1 година гаранция. Цена: рубли.
Тренажор Body Sculpture GB Теглото на уреда е 5 килограма, размери 128x80x15 сантиметра. Проектиран за максимално тегло на потребителя от 100 килограма. 1 година гаранция. Цена: рубли.
Тренажор Optifit Alba NQ-3300. Тегло на устройството: 25 килограма, размери 157x67.5x116 сантиметра. Проектиран за максимално тегло на потребителя от 135 килограма. 1 година гаранция. Цена: рубли.
Verge Fitness Master. Теглото на устройството е 25 килограма, размерите са 150x65x120 сантиметра. Проектиран за максимално тегло на потребителя от 120 килограма. 1,5 години гаранция. Цена: рубли.
Тренажор Hang Ups CONTOUR L3. Теглото на устройството е 35 килограма, размерите са 71x41x168 сантиметра. Проектиран за максимално тегло на потребителя от 136 килограма. 2 години гаранция. Цена: рубли.

Инверсионна таблица (видео)

Как да го направите сами?

Не е необходимо сами да изграждате крака за маса; много по-лесно е да ги купите във всеки магазин за хардуер или IKEA. Най-простите крака (бюджетните) ще направят.

След това, за да създадете плот, вземете ПДЧ с дебелина 3 сантиметра. ПДЧ с този размер ви позволява да създадете маса с размери 1,5 на 2 метра. Ако не можете да намерите ПДЧ с тази дебелина, можете да залепите две ПДЧ с дебелина 1,6-1,8 сантиметра.

За да направите това, изрежете два листа с необходимите размери. Вземаме винт за дърво (20 милиметра) и пробиваме листа, който ще бъде отдолу по ръба и в средата. Изберете диаметъра на свредлото така, че винтовете да могат лесно да попаднат в тези отвори.

Използвайте дебело свредло, за да направите вдлъбнатини за главите на винтовете над отворите. След това трябва да смажете повърхността на листовете с лепило, което след това ще влезе в контакт. Важно: трябва да намажете всяка повърхност.

Сега сгъваме листовете и ги затягаме с помощта на самонарезни винтове. Препоръчва се боядисването на ПДЧ след затягане (дори и да е шлайфано или ламинирано). Ако е необходимо, поправете малки дефекти по ПДЧ с обикновена шпакловка.

Сега, за да създадете стабилност на масата, трябва да инсталирате крака по нейните краища. Те трябва да бъдат монтирани възможно най-близо до краищата, както обикновено е допустимо. Ако имате нужда от много голяма маса, не забравяйте да инсталирате допълнителен пети крак в центъра й.

Чертежи на дървена инверсионна маса

Наскоро имах шанса да се науча как да направя своя собствена инверсионна таблица. В интернет се публикува много информация за фабрично произведените инверсионни таблици. Обърнах внимание на люлката на Яловицин, която е необходима за успешна тренировка на гръбначния стълб. След като разбрах дизайна, направих собствени чертежи на инверсионна маса с размери. Основният материал за масата беше борова дървесина - дървен материал. Подготви подходящите инструменти и закупи необходимите материали.

Инструмент

В моята работилница подготвих следния инструмент:

Материали

Въз основа на монтажната схема на инверсионната маса съставих спецификация на елементите. За да осигуря всичко необходимо, купих в железария:

дървена греда 20 х 40 мм – 1 бр.;
метална тръба ø 8 мм – 0,2 м – 1 бр.;
абразивно колело с зърненост Р 220 – 1 бр.;
болтове и гайки М 6 4 бр.;
шайби 8 бр.;
полиамидна плетена корда 4 м;
стоманена тръба ø 8 мм – 200 мм – 1 бр.;
товарна лента с ширина 50 мм – 2 м;
винтове 50 мм – 20 бр.

Терапевтичната люлка на Яловицин, съдейки по прегледите в интернет, е предназначена за профилактика и лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат (MSA). Дизайнът на масата е доста прост. При създаването на моделния проект направих свои собствени корекции, без да намалявам способността на симулатора да разтяга гръбначния стълб и да отпуска мускулите на гърба.

Инструкции стъпка по стъпка как да направите таблица за обръщане

Нарязах боровия дървен материал със собствените си ръце на необходимите секции в съответствие с чертежите и размерите на масата за обръщане.
Дървените летви бяха полирани с помощта на шлифовъчна машина с абразивно колело с песъчинки P 220.

Монтажните елементи са покрити с мебелен лак PF 170 на два слоя.
Пробих технологични отвори в местата на бъдещи връзки на структурни елементи.
Вмъкнах парчета метална тръба в дупките.
Свързах ламелите, като набих парчета метална тръба в дупките с чук.
Вкарах болтове в тръбите, монтирайки шайби под гайките.

Фиксирайки главите на болтовете с гаечен ключ, затегнах гайките с гаечен ключ.
Използвах гайки за закрепване на шарнирните връзки на краката, лостовете и опорните равнини на масата.

Използването на такива панти осигурява оптимална безопасност за човек във всяка позиция на масата.

Монтирах напречните пръти, като ги закрепих с винтове.
Прикрепих ограничителни въжета към краката на тренажора. Внимателно пробих краищата на кордата със свредло, за да предпазя влакната от разплитане.
Прикрепих кабелите с винтове и шайби към краката на масата.

За удобно движение на задната опорна рамка, прикрепих две панти отдолу.

В долната част на домашно приготвената маса закрепих ред бримки от опъващия колан с винтове (три бримки от двете страни). Тези бримки са необходими за надеждно фиксиране на краката и краката по време на терапевтични процедури.
Прикрепих коланите в областта на човешката тазобедрена става.
В главата на леглото монтирах система от колани за закрепване на гърдите на пациента.
Залепих гума към краищата на краката на симулатора. Това ще предотврати плъзгането на конструкцията по повърхността на пода.

Разходи за материали

дървена греда 20 x 40 x mm = 100 rub.;
метална тръба ø 8 mm - 0,2 m = 20 rub.;
лак PF 170 – 0,5л. = 50 rub.;
абразивно колело за мелница P 220 = 50 rub.;
болтове и гайки M 6, 4 бр. в наличност;
шайби 8 бр. в наличност;
полиамиден плетен шнур 4 m = 60 rub.;
товарен колан с ширина 50 мм - 2 м = 30 рубли;
винтове 50 мм – 20 бр. в наличност.

Общите разходи бяха: 290 рубли.

Разходи за труд

Времето, прекарано за изработване на инверсионна маса със собствените си ръце според чертежите, е комбинирано в следната таблица.

Как да използвате инверсионна маса за гръбначния стълб

Дискова херния (междупрешленна херния) е освобождаване на сърцевината на гръбначния диск в резултат на тъканно разкъсване на фиброзни пръстеновидни влакна. Може да се появи в резултат на резки и силни движения, при извършване на тежко физическо натоварване или при продължителен престой в една поза.

Основният симптом на заболяването е болка, излъчваща към седалището, бедрото или рамото или ръката (в зависимост от местоположението на хернията), също може да се развие изтръпване на крайниците и промени в кръвното налягане.

Основният метод за диагностициране на гръбначната херния е ЯМР (магнитен резонанс). Лечението включва прием на противовъзпалителни лекарства, физиотерапия и почивка. Понякога може да се наложи хирургично лечение.

Един от методите за лечение на гръбначна херния може да бъде инверсионната терапия с помощта на специален симулатор - инверсионна маса, която се използва като ортопедично устройство при лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Инверсионната маса е специален симулатор, който се използва за лечение на гръбначни патологии.

Каква е същността на този метод на лечение?

При използване на инверсионна маса пациентът е в положение с главата надолу. В този случай гръбначният стълб се разтяга и разстоянието между междупрешленните дискове се увеличава.

Какви са ползите от използването на инверсионна таблица?

Упражненията на този симулатор ви помагат да се отървете от болката и да се отпуснете;
позата се подобрява;
чрез увеличаване на разстоянието между прешлените се елиминира компресията на гръбначните нерви;
връзките на гръбначния стълб се укрепват, мускулите се тренират;
в резултат на притока на кръв към гръбначния стълб, кръвоснабдяването му се подобрява, повече хранителни вещества и кислород достигат до тъканите;
елиминира се изкривяването на гръбначния стълб;
мускулните спазми се облекчават.

За предотвратяване на разширени вени се използва инверсионна маса.

Противопоказания

Заболявания, при които упражненията на инверсионна маса са противопоказани:

хипертония,
аритмия,
глаукома,
сърдечна исхемия,
сенилна деменция (деменция в резултат на мозъчно увреждане),
увреждане на артериите на мозъка,
постоперативни хернии.

Също така упражненията на инверсионна маса са противопоказани за бременни жени.

Ако имате хипертония, упражненията на инверсионна маса са противопоказани.

Правила на класа

Инверсионната маса е плот с опора, която симулира нейния наклон, закопчалки за краката и перила за поддържане на баланс. Продължителността на упражнението на симулатора е 10 минути на ден и с всеки урок трябва постепенно да променяте ъгъла на наклон, като започнете от леко наклонено положение и постепенно стигнете до положение с главата надолу.

Упражнения за гръбначна херния

В допълнение към висенето с главата надолу, можете също да изпълнявате следните прости упражнения върху инверсионна маса:

Обърнете главата си с главата надолу, опитайте се да издърпате задните части и бедрата нагоре. Ако това не успее, можете да започнете леко да сгъвате коленете си.
След като закрепите краката си, повдигнете горната част на тялото с една трета. В този случай ръцете ви трябва да бъдат поставени на гърдите или под главата.
Друго ефективно упражнение са клекове. В положение с главата надолу трябва да изправите ръцете си и да ги натиснете отстрани. След това, като огънете коленете си, опитайте се да дръпнете ръцете си към краката.
При гръбначна херния ротациите на инверсионна маса са много полезни. За да изпълните упражнението, трябва да закрепите краката си и да се обърнете с главата надолу. След това хванете парапета с една ръка и завъртете горната част на тялото си на 90 градуса, като същевременно държите бедрата и краката си в първоначалната позиция. Повторете упражнението, като се завъртите в другата посока.

Описаните упражнения помагат за облекчаване на болката в гръбначния стълб и тонизиране на отслабените мускули на долните крайници.

Оценка на ефективността на лечението

Въпреки многобройните положителни отзиви от пациенти, лекарите са скептични относно този метод за лечение на междупрешленната херния. Според ортопедите използването на инверсионна маса е само спомагателен метод на лечение, който облекчава симптомите, но не премахва причините за заболяването и е ефективен само в комбинация с други методи на лечение. Във всеки случай не трябва да се самолекувате. Преди да започнете тренировка, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Използването на инверсионна маса за междупрешленна херния

В съвременните методи за лечение на заболявания на гърба инверсионната маса за гръбначна херния заема доста силна позиция като средство за лечение на тази патология. Въпреки съвременния си вид и материали, инверсионната маса е изобретена още по времето на Хипократ: известният лекар обръщал пациентите си, страдащи от дискова херния, с главата надолу, като ги връзвал за специална стълба.

Описание на устройството и обхват на приложение

Инверсионната маса е уред за извършване на упражнения, насочени към облекчаване на болката от дискова херния. Характеристиките на дизайна ви позволяват да изпълнявате тези упражнения под различни ъгли, т.е. с главата надолу или с главата надолу. При такива условия е възможно да се регулира натоварването на гръбначния стълб, което има терапевтичен ефект.

Масите се предлагат в различни дизайни и се избират индивидуално за конкретен пациент. При избора лекарят се ръководи от тежестта на заболяването и морфологичните характеристики на човека: неговата височина, тегло, физика.

Инверсионната маса е изработена от леки, но доста издръжливи материали. Може да издържи човек с тегло 130–140 кг. В допълнение, устройството може да бъде сгънато в компактни размери, което ви позволява да го съхранявате в относително малка стая или дори в килер.

Поради факта, че масата може да промени ъгъла на наклона на равнината си до почти 180º, т.е. да стане почти вертикална, тя може да се използва за пълно разтягане на гръбначния стълб не само в случай на междупрешленна херния, но и като превантивна мярка за нейната възникване.

Причини за междупрешленната херния

За да имате пълна представа за това как се лекува междупрешленната херния, трябва да знаете причините, които я причиняват. На първо място, трябва да разберете, че хернията не възниква внезапно. Формирането му е бавен и постепенен процес, който може да отнеме години. Първо се появяват малки пукнатини в междупрешленните дискове, след което се развива издатина и едва след това се образува сърцевината на хернията. В тежки случаи точно това ядро излиза в пролуката между прешлените и оказва натиск или върху нервните коренчета, или върху медулата на самия гръбначен стълб.

Целият този процес е придружен от силна болка в гърба, често отразяваща се по посока на вътрешните органи. По този начин, с херния в лумбалния гръбнак, пациентът може да почувства болка в долната част на корема, което погрешно се приема за бъбречна недостатъчност или атака на апендицит. В допълнение, с херния в лумбалната област, долните крайници на човек могат да се провалят или походката им може да се промени значително, причинявайки болка в гърба при всяка стъпка.

Причините за образуване на херния са:

слаби мускули на гръбначния стълб;
остеохондроза;
изкривяване на гръбначния стълб, причинено от неправилна поза;
лице с наднормено тегло;
инфекция;
нараняване на гръбначния стълб;
нарушение на психическото състояние на пациента поради хроничен стрес или психологическа травма.

Междупрешленните хернии се лекуват по различни начини: с лекарства, масаж, разтягане на гръбначния стълб или специална гимнастика.

Инверсионната таблица ви позволява да използвате всички тези методи по изчерпателен начин, с изключение на радикалното лечение - операция.

Противопоказания за използване на инверсионна таблица

Въпреки простотата и ефективността на методите за лечение на инверсионна маса, има редица състояния и патологии, при които такава терапия е противопоказана:

глаукома;
хипертонична болест;
аритмия;
аневризма на съд в мозъка;
сърдечна исхемия;
напреднала възраст;
наличието на протези в ставите;
инвертофобия, страх да не бъдеш с главата надолу.

При всички тези състояния обръщането на масата с главата надолу може да влоши ситуацията и в редки случаи да бъде фатално. Затова трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да използвате инверсионна таблица. Има още 2 категории хора, които са противопоказани за използване на инверсионна маса - бременни жени и деца под 15 години.

За какви други заболявания е показана инверсионна таблица?

Инверсионната маса е подходяща не само за лечение на гръбначна херния. Може да се използва за лечение на следните състояния на човешкото тяло:

rachiocampsis;
мускулна умора;
разширени вени на долните крайници;
слаби връзки в ставите;
намалена подвижност на скелета;
психологическо напрежение, стрес;
лошо кръвообращение;
стагнация на лимфата.

Има цял списък от заболявания, за които инверсионната таблица ще бъде полезна, тя непрекъснато се актуализира.

Обобщаване

В заключение е необходимо да се припомни, че всички упражнения на инверсионна маса се предписват само от лекар. Той също така следи правилността на тяхното изпълнение и, ако е необходимо, коригира действията на пациента. Едва след като пациентът усвои всички предписани упражнения, той може да практикува самостоятелно.

Не трябва да забравяме, че само комплексното лечение носи положителни резултати. Курсът на лечение на междупрешленната херния включва не само упражнения на масата, но и спазване на дневния режим, правилно хранене, чести разходки на чист въздух и отказ от лоши навици. Това е единственият начин да се излекува без риск от рецидив.

Кинезитерапията е лечение на гръбначния стълб и ставите с физически упражнения. Двигателната гимнастика е неразделна част от пълното лечение и профилактика на различни видове заболявания, свързани с опорно-двигателния апарат. Разработени са редица специални упражнения за борба с гръбначната херния. Някои от тях включват използването на специални симулатори.

Тренажер против гръбначна херния

Инверсионната маса за гръбначна херния се счита за доста ефективна. Това е един от най-нежните и ефективни начини за разтягане на гръбначния стълб и увеличаване на междупрешленното пространство. За да направите това, не е нужно да правите много изтощителни упражнения във фитнеса, просто трябва да легнете на инверсионна маса за кратко време. Отзивите за него са многобройни и почти всички са ентусиазирани.

Инверсията е безценна помощ за вашето здраве.

С помощта на такова устройство само за 15 минути можете да облекчите напрежението от гръбначния стълб след тежък работен ден. Предимства на инверсионна таблица:

отпускане на мускулите на гърба;
премахване на мускулни спазми;
повишен приток на кръв към мозъка и сърцето;
възстановяване на гръбначните връзки;
компресираното междупрешленно пространство се разтяга;
налягането се освобождава от гръбначните нервни окончания, което причинява болка на пациента;
кръвообращението се стимулира;
предотвратяване на разширени вени;
позата се подобрява и се развива гъвкавостта;
повишена активност на лимфната система: отокът и възпалението се облекчават, метаболитният метаболизъм в тялото се ускорява, което означава повишаване на имунитета, премахване на целулита и наднорменото тегло.

Инверсионна маса за гръбначна херния: използвайте я правилно

Всеки път, преди да започнем часовете, винаги проверяваме всички настройки на симулатора. Много е важно.

Завъртане. Повечето маси имат три или четири настройки за въртене, вариращи от най-бързата скорост до най-бавната. За начинаещи винаги се задава метод на бавно въртене. След това, в зависимост от вашето тегло и лични предпочитания, можете постепенно да увеличите скоростта.
Височина. Трябва да разхлабите предпазния винт, да издърпате ключалката с една ръка, а с другата да преместите главната ос до маркировка, която надвишава височината с 2-3 см. След това поставете ключалката и затегнете винта.
Ограничителен колан. С негова помощ можете да промените ъгъла на наклон. Ако възнамерявате да извършите пълно обръщане, тази лента може да бъде напълно разкопчана.
Платформа за крака. Необходимо е да регулирате позицията на платформата, така че краката да са фиксирани достатъчно здраво, без да изпитвате физически дискомфорт.

Когато се убедите, че всички настройки на симулатора са направени правилно, можете да продължите директно към обучението.

Повдигане и закрепване

Трябва да застанете с гръб към масата, краката от двете страни на платформата, да се облегнете с долната част на тялото, да поставите краката си между скобите и да застанете на платформата. Глезените ви трябва да са здраво притиснати в задните скоби. След това трябва да дръпнете заключващата дръжка към краката си, докато спре и да се уверите, че фиксацията е сигурна. Никога не облягайте гърба си на маса, докато не сте сигурни, че краката ви са стабилно поставени, тъй като това може да доведе до множество наранявания.

Балансиране

Бавно повдигнете ръцете си и ги сгънете на гърдите си. Ако всички настройки на машината са зададени правилно, масата трябва леко да се повдигне от пода и да спре. По-нататъшното завъртане на масата се дължи на движението на ръцете.

Инверсия

За да може масата да стане хоризонтална, трябва бавно да я повдигнете над главата си. Връщаме се в първоначалното си вертикално положение и спускаме ръцете си надолу. Пълното обръщане е възможно при незакопчан предпазен колан. Трябва да поставите ръцете си зад главата си. В резултат на това висите с главата надолу без опора от облегалката. Когато се връщате в изходна позиция, не трябва да повдигате главата си или да се опитвате да повдигнете торса си, движението на ръцете трябва да е достатъчно.

Противопоказания

Въпреки факта, че упражненията на инверсионна маса се считат за лек вариант за борба с гръбначната херния и не изискват специални физически усилия, списъкът с противопоказания е много широк. Преди да закупите и използвате инверсионна маса за дискова херния, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако имате някакви заболявания като:

ушни инфекции;
затлъстяване (тегло над 136 kg, височина над 198 cm);
коремна или ;
състояние на бременност;
глаукома;
увреждане на ретината;
тумори в ставите;
конюнктивит;
високо артериално и кръвно налягане;
наранявания на таза, врата и гърба;
исхемия;
остеопороза;
скорошни фрактури, щифтове, импланти в кости и стави.

Къде да използвате: в залата или у дома?

Тренажорите Inversion са професионално оборудване. Те са оборудвани в спортни клубове и ортопедични медицински центрове по целия свят. Препоръчително е да започнете в един от тези центрове под наблюдението на личен треньор, който ще ви каже как да използвате инверсионна маса за дискова херния, ще ви научи как да упражнявате правилно върху нея и ще ви предпише индивидуално натоварване, като вземете предвид вашата физическа годност. След няколко сесии има смисъл да закупите такъв симулатор за дома за лична употреба. Сега можете да учите в удобно за вас време.

Да направите инверсионна маса със собствените си ръце ще бъде трудно. Само истински специалист може да избере правилните материали, да направи части с правилния размер, да обмисли всички детайли и да сглоби такава сложна конструкция.

Как да изберете перфектната инверсионна маса за себе си?

За да закупите най-ефективната инверсионна маса за гръбначна херния, трябва да вземете сериозно избора си и да вземете предвид много фактори:

Тегло на конструкцията. Колкото по-леко е теглото, толкова по-удобно е, разбира се, да се транспортира и да се движи из къщата. Такава маса обаче губи стабилност. На масивен симулатор ще се почувствате по-уверени и спокойни.
Материалът трябва да е здрав и издръжлив. Износваемите части трябва да са метални, пластмасовият гръб трябва да е вентилиран, а дръжките трябва да не се плъзгат.
Категория таблица. Симулаторът може да бъде стационарен или преносим. Стационарният, разбира се, е по-добър. Той е стабилен, издържа повече тежести, има допълнителни опции и е предназначен за по-продължителна и интензивна употреба.
Същност на управлението. Машината за контролирано разтягане на гръбначния стълб е сравнително по-евтина, но електронната е по-удобна. По този въпрос е трудно да се даде недвусмислена препоръка, всеки сам решава как ще му бъде по-удобно.
Регламент. Масата трябва да има функция за регулиране спрямо височината на човека. Не е допустимо да се използва нерегламентирана маса за медицински цели, резултатът от такива упражнения може да бъде отрицателен.
Фиксатори. Изключително важно е скобите да са лесни за използване и изработени от качествени материали. Твърде стегнатите и стегнати маншети могат да причинят болка и да превърнат упражненията в пълна мизерия.
За да изберете добра инверсионна маса, прегледите на всеки производител трябва да бъдат подробно проучени. Ако продуктът е с лошо качество, тогава недоволните клиенти определено ще пишат и говорят за него.

Към лечението на вертебралната херния трябва да се подхожда изчерпателно: използването на лекарства и мехлеми, физиотерапия, масаж, носене на превръзка, сън на ортопедичен матрак и, разбира се, физиотерапия. Упражненията на специални симулатори след консултация със специалист, като се вземат предвид всички показания и противопоказания, със сигурност ще донесат много ползи: функционалността на опорно-двигателния апарат се увеличава, болката се елиминира и процесът на възстановяване бързо напредва.

Според концепцията си, инверсионната маса е дъска с регулируем ъгъл на наклон, върху която човек може лесно и безопасно да промени естествената позиция на тялото си в „неестествена“, т.е. виси с главата надолу. Това състояние се нарича пълна инверсия и се смята, че има благоприятен ефект върху тялото. Това е полезно за разтягане и релаксация на гръбначния стълб. В това ръководство ще разгледаме кой може да се възползва от инверсионна маса, как да я използваме за намаляване на болките в гърба и как да тренираме правилно. Ще разберете дали закупуването на най-добрата инверсионна маса за болки в гърба ще бъде оправдано от резултата, какво казват лекарите за нея и ще съставим Топ 5 на най-добрите инверсионни таблици по отношение на оборудване и цена.

Как работи инверсионният тренажор?

Любителите на инверсионната терапия посочват древността на тази лечебна техника, за която се твърди, че е била използвана от Хипократ преди 2500 години. Истински интерес към инверсията обаче възниква едва в края на 20 век. Гимнастикът Кристофър Харисън излезе с антигравитационна йога - упражнения върху „хамаци“, окачени на тавана. Гравитационните ботуши, предназначени за окачване с главата надолу, които бяха използвани от героя на филма „Американско жиголо“, излязоха на мода.

По същото време през 80-те години на миналия век започват активни изследвания върху ефекта на процедурите върху пациенти с определени заболявания. Привържениците на техниката на инверсия му приписват широки лечебни свойства: ускорен растеж, лечение на разширени вени, подобряване на мозъчното кръвообращение и лимфния поток.

Разбира се, колкото по-широк е списъкът с показания, толкова повече съмнения възникват относно ефективността на устройството, тъй като една таблетка не може да лекува всичко. Резултатите от теста наистина не убедиха скептиците. Но имаше доказателства за странични ефекти: замъглено зрение, отлепване на ретината, главоболие, повишено кръвно налягане.

Досега изследователите са доказали със сигурност ползите от инверсионната маса само за лечение на гърба.

Научни изследвания и доказана ефективност

Пациенти с лумбосакрален ишиас са успели да избегнат операция благодарение на комбинация от физиотерапия и инверсионни техники, според статия на лекари от университетската болница Джеймс Кук, Мидълзбро. Изследователите разделиха пациентите, чакащи операция, на две групи: на първата група (13 души) беше предписана физиотерапия и инверсионна машина, а на втората група (11 души) беше предписана само физиотерапия.

След 6 седмици се оказа, че по-голямата част от пациентите от първата група (10 от 13) вече не се нуждаят от хирургична интервенция, т.к. състоянието им се е подобрило значително. Резултатите от изследването на втората група не бяха толкова впечатляващи: от 11 души само двама не попаднаха под скалпела на хирурзите.

Друго проучване изследва ефектите на инверсионен тренажор върху пациенти с хронична болка в кръста. Участниците в експеримента са използвали инверсионна маса под различни ъгли в продължение на 8 седмици. Най-добри резултати са установени в групата, използвала машината под ъгъл от 60 градуса: при тези пациенти еластичността на лумбалната област се е увеличила, болката и дискомфортът са изчезнали.

Смята се, че обърнатото положение на тялото облекчава натоварването от гръбначния стълб, който страда от силата на гравитацията и нашия еволюционен „навик” да ходим изправени. Натискът върху междупрешленните дискове намалява и пространството между прешлените се увеличава. В резултат на това болката в долната част на гърба изчезва.

Остава въпросът докога. Скептиците смятат, че инверсионните таблици не лекуват, а облекчават неприятните симптоми. Уредът за упражнения разтяга паравертебралните мускули и връзки, като временно облекчава мускулния спазъм, казва експертът Celeste Robb-Nicholson, M.D. Главен редактор, Harvard Women's Health Watch.Според доктора предимствата на инверсионната терапия за подобряване на здравето не са доказани, освен това има много противопоказания (очни заболявания, хипертония, сърдечни заболявания, бременност).Въпреки това, упражненията върху инверсионната маса все още може да се препоръча за цялостно лечение на болки в гърба под наблюдението на физиотерапевт.

Ако обобщим думите на експертите, става ясно, че разтягането върху инверсионна маса няма да излекува болестта, но може да облекчи симптомите и следователно да намали употребата на болкоуспокояващи.

Как да изберем инверсионна маса: Фактори и характеристики, които трябва да вземете предвид при закупуване на тренажор за гръб

Както при ортопедичния матрак, инверсионната маса се избира индивидуално, в зависимост от вашия ръст, тегло, здравословно състояние и физически нужди. Ето няколко точки, по които можете да оцените качеството на една инверсионна таблица.

Безопасност

Стабилна стоманена рамка
Надеждни закопчалки на глезена („отворени” под формата на дунапренови ролки или „затворени” - ергономични)
Механизъм за плавно завъртане
Гумирани ъгли и дръжки

контрол

Има регулиране на ъгъла на наклон или механизми, които помагат при обръщане (електромотор, колани)
Широк диапазон на регулиране на височината (ако зададете височината си с 4 инча по-висока от действителната ви височина, можете да тренирате под лек наклон)
Удължени гумирани дръжки за бързо връщане в хоризонтално положение

Комфорт

Без точки на натиск, регулируеми закопчалки
Мека облегалка за глава и регулируема облегалка за глава
Наличието на лумбална възглавница и мек гръб, в случай че не практикувате висене с главата надолу (пълно обръщане)

Топ 5 на най-добрите модели

Най-добрата инверсионна маса може да струва до $3000. Скъпите модели ви позволяват да регулирате ъгъла на масата и да комбинирате функциите на симулатор за различни мускулни групи. Подбрали сме най-интересните като цена и функционалност модели. Няма много скъпи инверсионни маси - с електрическо задвижване - но има популярни и търсени машини за упражнения сред потребителите на достъпни цени от $150 до $329.

Бюджетна таблица

Най-бюджетната инверсионна маса с цена ~$150. Но това е случаят, когато думата „примитивен“ по отношение на даден продукт не означава лош, а надежден и лесен за поддръжка. Оттук и титлата на бестселър и повече от 4500 ревюта в Amazon.

Ъгълът на наклона на симулатора (от 15 до 85 градуса) се регулира ръчно с помощта на подвижен щифт, който се завинтва в един от петте слота. Повечето евтини маси за обръщане нямат тази функция и корекциите се правят само с колан.

Самата система за регулиране е скрита под сива пластмасова кутия, така че дизайнът изглежда минималистичен. Този инверсионен тренажор е предназначен за височини, вариращи от 4 фута-10 инча до 6 фута-6 инча и тегло до 300 фунта.

Въпреки ниската цена, симулаторът е стабилен и издръжлив. Това е така, защото рамката му е изработена от стомана, а не от пластмаса, какъвто е случаят с евтините аналози.

На руския пазар подобна функционалност се предоставя от модела DFC SJ6100.

Най-доброто инверсионно устройство за болки в гърба

Тук имаме много подобен модел от същата марка Innova, но с важно допълнение за тези, които търсят най-добрата тренажорна машина за болки в долната част на гърба. Лумбалната област тук е подчертана със специална ролка, която поддържа гърба и осигурява отопление и масаж. Излъчваната вибрация е доста слаба, но забележима, пишат потребителите. Недостатъците на продукта включват шума, с който работи масажната възглавница. Поради тази причина някои купувачи са спрели да го включват с течение на времето и използват само самата таблица за обръщане. Други клиенти, напротив, се влюбиха в възглавницата толкова много, че дори я адаптираха за масаж на раменете.

Масажната възглавница се управлява с дистанционно управление. Закрепва се с велкро, така че може да се премести в други части на гърба, ако желаете. Цената за този тренажор все още е ~$150.

На руския пазар подобна функционалност се предоставя от модела DFC IT002.

Най-лекият инверсионен тренажор за облекчаване на болки в гърба

Teeter произвежда инверсионни маси повече от 30 години и, за разлика от своите конкуренти, е сертифициран от FDA. Това е един от лидерите на пазара, поради което продуктите на марката често се включват в прегледите на най-добрите инверсионни маси. Според проучване от 2013 г. от Училището по динамични системи към университета в Синсинати, Teeter Fitspine е най-популярният модел в ценовия диапазон под $400.

Сега инверсионните маси Teeter изглеждат различно: хлъзгавият материал на гърба, върху който човек би се плъзнал напред, когато лежи, е заменен с тънка пластмаса с дупки. Може би това прави Teeter EP-560 по-компактен от своите конкуренти (тежи 58 паунда). Има и многоцветни пластмасови елементи в лумбалната област за акупресура и подвижна пластмасова ролка. Иначе функционалността на Teeter EP-560 отстъпва на по-бюджетните модели Innova. Така че няма възможност за регулиране на ъгъла на наклона. Единственото нещо, което можете да направите, е да фиксирате масата под ъгъл от около 30 градуса с помощта на колан. Тук също няма функция за регулиране на облегалката за глава.

Като цяло, инверсионната маса Teeter изглежда лека и добре направена. Ергономичните ремъци за глезена получиха специални похвали от потребителите. Леката инверсионна маса на Teeter струва ~$329.

На руския пазар подобна функционалност е представена от модела Body Sculpture.

Най-тежкият и голям инверсионен тренажор

Друга известна марка сред инверсионните маси. IRONMAN Gravity 4000 разполага с удължена подплатена облегалка и увеличен товарен капацитет. Това е най-„издръжливият“ тренажор в нашия Топ: той може да издържи тежести до 350 lb. Удължените дръжки ви помагат бързо да се върнете в хоризонтална позиция. Меката лумбална възглавница ви позволява да лежите удобно на масата, ако не практикувате пълно обръщане (обръщане с главата надолу).

Рамката на машината е не само направена от стомана, но и прахово боядисана за допълнителна защита. Освен това има ергономични стойки за глезена, като Teeter EP-560, докато по-евтините модели обикновено имат само подложки от пяна.

Като цяло качеството на IRONMAN Gravity 4000 не е по-ниско от продуктите на Teeter и в същото време струва значително по-малко.

Срещу допълнителна такса от $26 можете да поръчате специална постелка за симулатора за по-добра звукоизолация. Цената на симулатора без допълнителна постелка е ~$199.

На руския пазар подобна функционалност се предоставя от модела DFC 75303.

Най-добрият фитнес инверсен тренажор

Модел, претендиращ за най-добрата инверсионна маса, защото съчетава функциите на домашен тренажор и маса за лечение на гръб. Здравата стоманена конструкция издържа до 220 паунда, а височината на обръщане варира от 4"10" до 6"3". Обърнете внимание на ширината на сглобената машина (44" x 29"), тъй като... може да не е достатъчно за големи потребители.

Подвижните подлакътници и гумените дръжки ви позволяват да тренирате мускулите на бицепсите, предмишниците, гърдите, корема и горната част на гърба. Това спортно оборудване, с малките си размери (82 паунда), може да замени няколко стационарни уреди за упражнения наведнъж.

Без съмнение идеята е добра, но изпълнението оставя много да се желае, казват някои потребители. Те отбелязват, че симулаторът е труден за сглобяване и разглобяване, така че не може да бъде прибран някъде след обучение. Пластмасовите дръжки се олющват с времето. Тъй като инверсията е само една от функциите тук, а не основният компонент, е трудно да се регулира перфектно - просто няма фин механизъм за това. От друга страна, ако Conquer беше по-напреднал, щеше да струва в пъти повече. И така сегашната му цена от ~$189 е почти половината от цената на най-простата маса от марката Teeter.

На руския пазар подобна функционалност се предоставя от модела DFC 75306.

Сравнителна таблица на инверсионни таблици

Име	Важни функции	Цена
Innova ITX9600	Функция за прецизен наклон (от 15 до 85 градуса), мека регулируема облегалка за глава
Innova ITM4800	Същата функционалност като Innova ITX9600, + подвижна масажна подложка с вибрация и отопление
Люлка EP-560	Гръб от твърда пластмаса, апликатори за акупресура, затворени ергономични приставки за крака
IRONMAN Gravity 4000	Удължен подплатен гръб, увеличен капацитет на натоварване до 350 lb, удължени дръжки, покрити стойки за глезена
Покорете 6-в-1	Инверсионна маса с функции на тренажор. Позволява ви да тренирате бицепсите, предмишниците, гърдите, гърба и коремните мускули

Предимства на инверсионните таблици

Всички хора изпитват проблеми с гърба по едно или друго време. Дългото седене пред компютър, шофиране на кола, вдигане на тежести - всичко това се отразява негативно на състоянието на гръбначния стълб. Междупрешленното пространство намалява, а самият гръбначен стълб се скъсява, като компресирана пружина. Поради прищипване на нервните окончания между прешлените, човек изпитва болка.

Ето защо разтягането има толкова благоприятен ефект: всички тъкани се изправят, по-лесно ни е да държим гърба си, по-лесно е да дишаме. Всъщност се получава същият ефект като от йога или стречинг.

Какви проблеми с гърба решава инверсионната маса?

Премахнете болките в гърба (доказано)
Подобрена стойка и гъвкавост (по-вероятно да, отколкото не)
Възможна алтернатива на операцията (в някои случаи)

Инверсионната маса наистина помага за облекчаване на болката от хронични проблеми с гърба. Ето какво например пише потребителят Никол в рецензиите на таблицата за инверсия Innova ITM4800: „Преди много години претърпях автомобилна катастрофа и оттогава страдам. Постоянно изпитвам болка. Наскоро срещнах нов лекар и той препоръча инверсионна маса поради компресия на гръбначния ми стълб. След като получих каудална епидурална упойка, започнах лечение. Усетих огромна разлика! Постепенно намалявам хапчетата за болка! Чувствам, че гръбнакът ми се удължава и болката изчезва!“

В допълнение към терапевтичните функции, всяка инверсионна маса играе ролята на фитнес машина. Можете да го използвате, за да правите задни сгъвания, набирания с ръце (като държите ръцете си на стелажите на инверсионната маса), сгъвания надясно и наляво и упражнения за корем. Има трик за увеличаване на интензивността: задайте височината си на няколко инча по-ниска от действителната ви височина. Ако не се нуждаете от пълна инверсия, височината на симулатора, напротив, е зададена по-малка от реалната. По този начин няма да можете да се преобърнете без допълнителни усилия.

Въпроси и отговори за инверсионните тренажори

Как да използваме инверсионна таблица?

Алгоритъмът за използване е прост: легнете, закрепете глезените си в долната част на масата, бавно се спуснете до удобен ъгъл на обръщане, върнете се в хоризонтална позиция, легнете за няколко минути, върнете се в стойката.

Преди да легнете на масата, проверете дали се спуска достатъчно плавно. Масата трябва да е далеч от стената, за да не си ударите главата. Не забравяйте да носите маратонки по време на час, тъй като... други обувки не се вписват добре в закопчалките.

По време на пълно обръщане трябва да висите свободно на краката си, без да докосвате гърба си до машината. Позволете си да се отпуснете. Можете също така да правите коремни преси и други упражнения в тази позиция.

Колко дълго мога да използвам инверсионен тренажор?

Това е най-популярният и в същото време спорен въпрос, защото... всичко е много индивидуално. Има препоръка да следвате цикъл: 30 секунди обръщане, 3 минути почивка. Въпреки това можете да увеличите интервала по свое усмотрение, ако това не причинява дискомфорт. Първият път, когато се окажете на инверсионна маса, не обръщайте веднага с главата надолу. Спрете под ъгъл от 60 градуса и се вслушайте в чувствата си. Препоръчително е да правите упражнения всеки ден в продължение на 10-20 минути. Можете да започнете с двуминутни тренировки сутрин и вечер.

Трябва ли напълно да се преобърна?

Смята се, че максимален ефект се получава, ако не докосвате гърба на машината. Трябва да се отпуснете, да затворите очи, за да усетите как гръбнакът се изпъва под тежестта на тялото ви.

Всеки организъм обаче има свой собствен „индекс на инверсия“. Трябва да се съсредоточите само върху това как се чувствате. За някои хора пълната инверсия е приятно и забавно състояние, но за други е истинско мъчение. Основното правило е да няма резки движения или крайности. Първо тренирайте леко спускане на главата си и едва след това преминете към пълно обръщане. Ако в този момент почувствате болка, виене на свят, гадене, върнете се веднага.

Как мога да проверя дали методът на инверсия е подходящ за мен?

Преди да поръчате симулатор, можете да проверите комфорта на метода у дома. За да направите това, трябва да легнете така, че торсът ви да е по-ниско от краката ви - ъгълът на наклон трябва да бъде най-малко 25 градуса. Смята се, че е погрешно да се започне веднага с пълно обръщане, но дори лекият наклон има положителен ефект.

Има ли странични ефекти?

Позиционирането с главата надолу натоварва кръвоносните съдове, което може да повиши кръвното налягане. Някои пациенти изпитват главоболие.

Има ли противопоказания?

Списъкът с противопоказания е дълъг. На първо място, това е хипертония, всички очни заболявания, затлъстяване, период на рехабилитация след инсулт, както и наранявания на гръбначния стълб и мозъка. Не се препоръчва използването на инверсионни таблици при деца и бременни жени. Височина над 6,6 фута също е бариера, защото... може да ударите пода с главата си.

По принцип класовете са противопоказани за заболявания, които могат да се влошат поради промени в налягането. Ако имате хронични заболявания, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

Окончателни заключения

Открихме, че инверсионната таблица може да бъде полезна при заболявания на гърба като ишиас, хронична болка в кръста, спинална стеноза, фасетен синдром и дегенеративни промени в гръбначния стълб. Упражненията на инверсионна маса помагат за облекчаване на мускулни спазми и облекчаване на болката. Уредът може да играе ролята и на симулатор, благодарение на който ще укрепите корема и мускулите на гърба. Въпреки това, както при други терапевтични методи, е необходимо повишено внимание в случай на инверсия. Говорете с вашия лекар, за да видите дали инверсионната маса е подходяща за вас и не започвайте тренировката си с най-високия ъгъл на наклон.

Освен това, дори в случаите, когато симулаторът е показан за лечение ( например с мускулно напрежение или остеохондроза), употребата му може да бъде противопоказана в отделни случаи. Просто казано, не трябва да използвате инверсионна таблица без първо да се консултирате с лекар.

Предназначение: за какво и къде се използва?

Така че таблицата за инверсия се използва за:

лечение на дегенеративни заболявания на гръбначния стълб (например остеохондроза);
облекчаване на излишното напрежение в мускулите (тук устройството действа като мускулен релаксант);
предотвратяване на разширени вени, сколиоза, остеохондроза;
укрепване на мускулния корсет и лигаментния апарат;
увеличаване на гъвкавостта и съответно обхвата на движение;
обща релаксация и облекчаване на стреса;
стимулиране на микроциркулацията на кръвта в гърба и притока на лимфна течност.

Същността и предимствата на приложението

Безспорното предимство на инверсионната маса е нейната автономност. Просто казано, пациентът може сам да изпълнява различни необходими упражнения, без наблюдение от лекар и у дома.

Всички необходими чертежи и дори видео инструкции за създаване на инверсионна маса със собствените си ръце могат лесно да бъдат намерени в Интернет.

Какви упражнения можете да правите?

Говорим за следните упражнения:

Обърнете главата си с главата надолу и се опитайте да издърпате дупето и бедрата възможно най-силно (едновременно). Ако е невъзможно да изпълните такова упражнение, можете да го опростите, като огънете коленете си.
Закрепете краката си за масата и леко повдигнете горната част на торса си с около една трета. По време на повдигане ръцете ви трябва да са фиксирани на гърдите или под главата.
Баналните клякания могат да бъдат изключително полезни. В позиция с главата надолу изправете ръцете си колкото е възможно повече и ги притиснете плътно към себе си. След това, огънете коленете си, опитайте се да дръпнете ръцете си към краката си колкото е възможно повече.
Леките завъртания на масата също са много полезни. Закрепете краката си към машината, след това хванете парапета и завъртете горната част на тялото си на 90 градуса, без да отстранявате бедрата и краката си от първоначалната позиция. Повторете това упражнение, но завъртете в обратна посока.

Къде се продава и колко струва?

Има и готови за употреба модели (сглобени), но те имат надценка от около +2-4%. Въпреки повишената цена на готовите модели, препоръчваме да ги закупите, тъй като неправилното самостоятелно сглобяване може да доведе до липса на терапевтичен ефект и дори до нараняване.

Инструментите за симулатора под формата на система с крепежни елементи струват приблизително 15 000 рубли, а инверсионните гамаши струват около 11 000 рубли. Освен това можете да закупите симулатор за разтягане и терапевтична декомпресия, цената му е средно 14 хиляди рубли.

Модели и спецификации

Най-популярните модели на инверсионни маси са:

Маратон DFC XJ-I-06CL. Теглото на устройството е 27 килограма, размерите са 146x78x159 сантиметра. Проектиран за максимално тегло на потребителя от 150 килограма. 1 година гаранция. Цена: 14990 рубли.
Тренажор Hang UPS EP-960. Теглото на устройството е 30 килограма, размерите са 211x69x150 сантиметра. Проектиран за максимално тегло на потребителя от 136 килограма. 1 година гаранция. Цена: 36 500 рубли.
Тренажор Body Sculpture GB Теглото на уреда е 5 килограма, размери 128x80x15 сантиметра. Проектиран за максимално тегло на потребителя от 100 килограма. 1 година гаранция. Цена: 10 000 рубли.
Тренажор Optifit Alba NQ-3300. Тегло на устройството: 25 килограма, размери 157x67.5x116 сантиметра. Проектиран за максимално тегло на потребителя от 135 килограма. 1 година гаранция. Цена: 11890 рубли.
Verge Fitness Master. Теглото на устройството е 25 килограма, размерите са 150x65x120 сантиметра. Проектиран за максимално тегло на потребителя от 120 килограма. 1,5 години гаранция. Цена: 16 000 рубли.
Тренажор Hang Ups CONTOUR L3. Теглото на устройството е 35 килограма, размерите са 71x41x168 сантиметра. Проектиран за максимално тегло на потребителя от 136 килограма. 2 години гаранция. Цена: 50 000 рубли.