Витамины для мышц. Какие витамины для набора веса мужчины существуют? Обзор лучших комплексов с ценами Какие витамины лучше пить для роста мышц

Препараты для набора мышечной массы используют в бодибилдинге, фитнесе, тяжелой атлетике и многих других видах спорта для форсирования спортивных результатов. По своему действию данные вещества делятся на синтетические аналоги анаболических гормонов, другие аптечные лекарства, биологически-активные добавки и спортивное питание. На практике в соревновательном спорте используются все доступные средства увеличения мышечной силы, скорости, выносливости и массы. Любителям рекомендуется избегать применения сильнодействующих лекарств и ограничиться спортивным питанием.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Анаболические гормоны

Самый эффективный и самый вредный класс препаратов для наращивания мышечной массы. Действие этих лекарств основано на повышении скорости синтеза белка, улучшении усвоения калия, магния, кальция и других элементов. Вместе с быстрым эффектом (увеличить вес тела можно на 12-15 килограммов за месяц), данные лекарства обладают большим количеством существенных побочных действий. Несмотря на это, практически во всех силовых и скоростных видах спорта анаболики являются основой предсоревновательной подготовки.

Наиболее известные лекарственные анаболические препараты для увеличения мышечной массы представлены следующими наименованиями:

Лекарство	Лечебное действие	Дозировка	Побочные эффекты	Изображение
Метандростенолон	Самый старый и очень эффективный препарат для увеличения мышечной массы и силы. Является синтетическим аналогом мужского полового гормона тестостерона. Быстрое действие лекарства (через 30 минут после употребления) обусловлено пероральной формой приема. Приняв всего 10-15 мг вещества, человек через короткое время начинает чувствовать улучшение аппетита и настроения, прилив сил, повышение выносливости. Обмен веществ на курсе метандростенолона увеличивается очень сильно	Рекомендуемые дозировки - от 10 до 50 мг в сутки	В связи с большой нагрузкой на печень, курс употребление лекарства не должен превышать 6 недель. Побочные действия препарата выражаются в повышении давления и либидо, гинекомастии, акне, механической желтухе и облысении
Омнадрен	Препарат представляет собой смесь 4 разных эфиров синтетического аналога тестостерона, в связи с чем его действие начинается быстро (через несколько часов) и продолжается очень долго (до 1 месяца). Употребление лекарства дает возможность набирать от 8 до 15 килограммов массы тела в месяц. Однако следует иметь в виду, что большая часть приобретенного веса будет состоять из воды и уйдет в течении нескольких месяцев после отмены Омнадрена.	Принятые дозировки препарата - 250-2000 мг в неделю.	При очень больших дозировках (более 2000 мг в неделю) у мужчин возможны приступы агрессии. Женщинам данное лекарство применять не следует
Тестостерон пропионат	Благодаря невысокой цене, хорошей эффективности и быстрому выведению лекарство до 2014 года являлось самым популярным у спортсменов силовых видов спорта. Однако после включения тестостерона пропионата в список сильнодействующих препаратов он стал продаваться в аптеках только по рецепту, а за его незаконный оборот (сбыт) теперь предусмотрена уголовная ответственность. Принятая дозировки - 100 мг через день. Пропионатная форма тестостерона пользуется особой популярностью у девушек, так как позволяет набирать качественную сухую мышечную массу	Принятая дозировка - 100 мг через день	Побочные эффекты (облысение головы, чрезмерный рост волос на теле, сальность кожи, угревая сыпь, частые эрекции, усиление либидо, отеки, гиперкальциемия, тошнота и головокружения) при соблюдении дозировки проявляются нечасто
Андриол	Препарат является самым безопасным в своем классе и не вызывает характерных для стероидов побочных эффектов. Вместе с этим действие его относительно слабое - набрать 5-10 килограммов мышц с его помощью не получится. По этой причине лекарство используется в основном у женщин и соревнующихся атлетов во время сушки для сохранения результатов. Используемые дозировки - от 10 до 100 мг в день
Джинтропин	Лекарство является искуственным аналогом гормона роста человека - соматропина. Джинтропин не так сильно увеличивает мышечную массу, как синтетический тестостерон, однако все набранное будет высокого качества, без жира и воды. Это свойство препарата увеличивать рост сухой массы делает его употребление актуальным у спортсменов скоростных и силовых видов спорта, а также в бодибилдинге - в период предсоревновательной подготовки. Примечатальной особенностью соматропина является его способность наращивать мышечную ткань без тренировок	Рекомендуемые дозировки препарата составляют от 0,07 до 0,1 МЕ на килограмм веса человека в сутки	Наиболее существенными побочными эффектами применения лекарства являются рост внутренних органов и задержка воды в организме. Не исключены аллергические реакции. С осторожностью необходимо использовать Джинтропин возрастным людям, так как у них он способен провоцировать рост злокачественных клеток
Инсулин	Употребление гормона поджелудочной железы вызывает резкое увеличение аппетита и чувство голода, скорость обмена веществ начинает стремительно увеличиваться. Набор мышечной массы на курсе инсулина обусловлен его способностью повышать усвоение белков, жиров и углеводов клетками. Взрослому мужчине часто удается набрать до 10-12 килограммов веса всего за 1 месяц.	Начинают терапию инсулином с 5 единиц. Схемы приема гормона очень разнообразны. Наиболее эффективной связкой является такая: инсулин, соматропин, тестостерон	Несмотря на то, что инсулин является сильнодействующим лекарством, побочные эффекты при соблюдении дозировки практически отсутствуют

Стероиды можно приобрести только в аптеке, при наличии рецепта. Это обусловлено тем, что бесконтрольное применение анаболических лекарств может нанести большой вред здоровью человека.

Ферменты и витамины

Аптечные препараты для набора мышечной массы, помимо гормональных лекарств, представлены также ферментами и витаминно-минеральными комплексами. Их действие значительно слабее, чем у анаболиков, поэтому используются данные соединения в основном для улучшения пищеварения на курсе анаболических стероидов:

Препарат	Действие на организм, дозировка	Фото
Мезим форте	Один из самых первых и надежных препаратов своей группы, содержащий панкреатин. Прием Мезим форте способствует повышению скорости обмена веществ, усвоению питательных соединений в кишечнике. Противопоказанием к употреблению является острый или хронический панкреатит в стадии обострения. Принимают Мезим по 1-2 таблетки перед каждым приемом пищи
Фестал	Комплексный препарат, имеющий в своем составе, кроме панкреатина, гемицеллюлозу и компоненты желчи. Фестал также содержит ферменты - амилазу, липазу и протеазу, - которые ускоряют усвоение углеводов, жиров и белков. Гемицеллюлоза улучшает моторику кишечника и снижает газообразование в нем. Желчь способствует усвоению витаминов и выделению липазы поджелудочной железой. Принимают лекарство по 1-2 драже после каждого приема пищи
Мульти-табс	Большим плюсом использования витаминов и минералов во время занятий бодибилдингом и фитнесом является то, что их можно приобретать в аптеке без рецепта врача и самостоятельно использовать в домашних условиях. Они помогают быстрее восстанавливаться после тренировок, ускоряют метаболизм. Это позволяет употреблять большее количество пищи, тем самым форсируя процесс набора мышц. Самым известным и популярным представителем класса "витаминно-минеральные комплексы" является Мульти-табс. Дозировку нужно выбирать исходя из таких факторов, как возраст, вес, рацион питания и т. д.
Витрум	Этот витаминно-минеральный комплекс используется для восполнения в организме веществ, необходимых для нормального восстановления после тяжелых тренировок с отягощениями. Витрум позволяет тренироваться интенсивнее и чаще, что положительно сказывается на росте мышечной ткани. Прием - по 1 таблетке после или во время еды.

Особо следует отметить такой препарат, как рибоксин. Он относится к анаболическим веществам - способствует повышению энергетического баланса клеток, увеличению скорости синтеза нуклеотидов, ускоряет диссоциацию кислорода из оксигемоглобина, что способствует улучшению тканевого дыхания. Препарат активно применяется для набора мышц и улучшения спортивных показателей во многих видах спорта. Суточная доза при приеме внутрь составляет 600 – 2400 мг. С осторожностью надо использовать лекарство при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Осторожные мужчины и женщины, опасающиеся форсировать спортивные результаты гормональной терапией, могут спокойно употреблять витамины и ферменты - побочные эффекты у данных препаратов при соблюдении дозировки практически отсутствуют.

Спортивное питание

Обязательным условием быстрого роста мышечной ткани является употребление в пищу специальных добавок, содержащих питательные вещества.

Линейка спортпита для наращивания мышц представлена следующими продуктами:

1. 1. Протеин. Является исходным сырьем, из которого происходит строительство мышечной клетки. Выпускается в виде порошка, содержащего концентраты белка, полученного из молочной сыворотки, мяса, яиц, сои и других продуктов. Употребляется протеин по 50 граммов 2-3 раза в день между основными приемами пищи.
2. 2. Аминокислоты. Добавка, содержащая 20 незаменимых аминокислот, полученных из животных белков. Выпускается в жидком виде, в таблетках и капсулах. Употребляется за 30 минут перед и через 15 минут после тренировки по 6-12 граммов.
3. 3. Креатин. Повышает работоспособность мышечных клеток, позволяя им во время тренировки с отягощениями выполнить большее количество повторений в каждом подходе. Это способствует росту силы и объема мышц. Принимают креатин по 5-15 граммов за 30 минут до начала физической нагрузки, предварительно размешав порошок с соком.

К сожалению, самые эффективные препараты для набора мышечной массы относятся к классу "допинг". Учитывая, что срок выведения из организма некоторых из них может достигать 1 года и даже более, не стоит принимать анаболики мужчинам и женщинам, планирующим участвовать в официальных соревнованиях.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Вы знаете , как накачать мышцы . Это требует тренировок . Для этого также требуется плотное питание . Но , знаете ли вы , что часть этой диеты включает некоторые витамины и минералы ? Какие ? Читай далее .

Один из самых больших мифов о росте мышц , что это легко . Это не так . Любой бодибилдер скажет вам , что набирать мышечную массу несколько сложнее , чем подъем тяжестей и поглощать белок или протеиновые добавки . Есть крошечные питательные вещества (витамины и минералы ), работающих за кулисами , которые делают взрывной рост мышц возможным .

Вот где спортивное питание часто в тему . Слова спортивное питание или добавки , как правило , вызывают смешанные чувства . Важно отметить , что добавки относятся только лишь к протеиновым коктейлям и жиросжигателям . Любые дополнительные питательные вещества , которые вы используете , чтобы заполнить пробелы в питании считаются добавками .

Итак , как нарастить мышцы более эффективно , не потребляя лишних калорий и тратя свое время , и не вкалывая сверхурочные часы в спортзале ?

Ответ может вас удивить .

Почему ?

Для многих , это считается чем то из другой оперы .

Так о чем речь ?

Попробуй включить в том числе и некоторые высококачественные витамины и минералы в ваш набор добавок .

Но как витамины и минералы работают , чтобы обеспечить взрывной рост мышц ?

Это на самом деле довольно легко . Если вы посмотрите на то , как работают макроэлементы в организме , то обнаружите , что углеводы обеспечивают организм основным источником энергии , а белки и жиры это то , что из чего состоят ткани в организме . Если вы можете повысить потребление витаминов и минералов , то это облегчит использование жиров и белков по назначению ,- наращивание тканей в вашем теле (таких как мышцы ), что обеспечит заметный рост мышц .

Прежде чем вы заставите кухонные полки бутылочками и пачками каждого вида витаминов , давайте сделаем быстрый обзор топ —10 витаминов и минералов , необходимых для роста мышц .

#1 Тиамин — витамин B1

Тиамин известный также как витамин В1 . Как водорастворимый витамин , он необходим для роста мышц .

Почему ?

Он помогает организму преобразовывать углеводы , жиры и белки в энергию для использования их телом . Поскольку все витамины группы B водорастворимые , организм не хранит их . Таким образом , легко образуется его дефицит в организме . Дефицит тиамина может привести к потере мышечной массы , поэтому важно убедиться , что вы получаете суточную дозу витаминов , чтобы удовлетворять спрос в достаточном количестве .

Он также помогает усвоению других витаминов , таких как витамин В12 . Само собой разумеется , B12 играет важную роль в производстве тестостерона . Повышенный уровень тестостерона может привести к более быстрому росту мышц.

Организм не может синтезировать витамины B , поэтому их потребление — это единственный способ убедиться , что вы получаете адекватную суточную дозу . Субпродукты содержат один из самых высоких уровней тиамина . В итоге , ваша задача попробовать систематически употреблять в пищу печень , «сладкое мясо » или отважиться и попробовать иногда кушать говяжий язык .

#2 Витамин D

Это правда , этот солнечный витамин является одним из самых недооцененных витаминов для здоровья мышц . Витамин D уже давно известен , как необходимый для поддержания здоровья костей , но исследования так же показали связь между состоянием мышечной массы и потреблением витамина D .

Люди с низким уровнем витамина D , как правило , имеют больше жировой мышечной ткани , чем те , у которых надлежащий уровень .

Витамин D также может помочь вам в тренажерном зале .

Почему ?

Он отвечает за надлежащее функционирование нервов , которые контролируют мышцы . Без достаточного количества витамина D , воспаления в организме может препятствовать связи между нервами и мышцами . И , когда это произойдет , ваши тренировки могут стать неэффективными .

Взрослому человеку необходимо 600 международных единиц витамина D в день , чтобы поддерживать его уровень в организме на нужном уровне . Всего 15 минут на солнце (без солнцезащитного крема ) могут обеспечить ваш организм достаточным уровнем витамина D на весь день . Конечно , Вы не хотите рисковать , выходить без солнцезащитного крема .

Опять же , вы возможно также живете в месте , где солнечное время на вес золота . Вот где хорошие добавки витамина D могут помочь обеспечить нужное количество этого витамина в вашем рационе . С другой стороны , если вы хотите проявить конструктивный подход к диете основанной на натуральных и органических пищевых продуктах с высоким содержанием витамина D — то заведите привычку систематически кушать тунец , лосось и яичные желтки .

#3 Витамин A

Витамин А имеет решающее значение для роста мышц . Для того чтобы накачать сильные мышцы , нужно обеспечить вашему телу возможность более эффективно восстановить порванные мышцы . Среди его многочисленных преимуществ , витамин А отвечает за рост и восстановление мышечной ткани .

В отличие от витамин B , витамин А — это жирорастворимый витамин . Он внедрен в жировые шарики и сохраняются в организме в течение длительного периода времени . Поскольку он не легко исчерпывается в организме , вы можете превысить необходимую дозу витамина А .

Лучше найти пищевые источники витамина А вместо использования таблеток .

Почему ?

Верите или нет , большие дозы витамина А могут оказаться токсичными . Основной источник витамина А печень животных . Если печень не соответствует вашим кулинарным вкусам , вы можете попробовать сыр , сладкий картофель и шпинат . Это все хорошие источники этого витамина для набора мышечной массы .

#4 Витамин C

Витамин С , пожалуй , один из самых известных в мире витаминов . Но , готовьтесь — это не просто средство от простуды , чем он прежде всего известен .

Витамин C — это намного больше !

Это важно для общего здоровья , в том числе иммунной системы и развития тканей . Витамин C — это очередной водорастворимый витамин , который , когда потребляется в избытке , выводится из организма и , следовательно , должен часто пополняться .

Белок известен как звезда шоу синтез мышечной ткани , но витамин С играет настолько же важную роль .

Как так то ?!

Он помогает усилить работу белка , который помогает в росте мышц и восстановления . Витамин C известен как целебный витамин . Он может помочь вам оправиться от тренировки , восстанавливая порванные мышцы быстрее .

Цитрусовые и витамин С идут рука об руку . Вот еще один известный аспект этого удивительного витамина . Но есть и другие продукты , которые содержат высокий уровень этого витамина , включая болгарский перец , брокколи , цветная капуста и обычная капуста .

#5 Кальций

Кальций известен как костный минерал , но он также играет жизненно важную роль в том , как функционируют мышцы . Во время силовой тренировки мышцы сокращаются и расслабляются .

Это создает крошечные разрывы , которые сами себя восстанавливают и заживляются и тем самым увеличивают мышцы . Кальций помогает мышцам эффективно сокращаться .
Слишком мало кальция и мышцы не в состоянии сокращаться . Что говорит о том , что слишком много кальция может сделать ваши мышцы одеревенелыми .

Молоко уже давно преподносится как король кальция . Конечно , это не совсем полезно для тех , кто вегетарианец или страдает от непереносимости лактозы . Хорошая новость в том , что есть много других немолочных продуктов , которые содержат эквивалент или , в некоторых случаях , больше кальция , чем молоко .

Это какие же ?

Попробуйте для этого капусту , сардины , миндаль или китайскую капусту бок —чой .

#6 Биотин — витамин Н

Биотин также называют витамином Н . Он знаменит тем , что — это витамин для волос , кожа и ногтей . Хоть ему и было дано название витамин Н , он формально относится к одному из витаминов B и , таким образом , он действует аналогично.

Биотин играет важную роль в сбросе жира .

Как ?

Это происходит посредством помощи организму расщеплять белок и жир . Так эти макроэлементы превращаются в процессе обмена веществ в энергию и , таким образом , помогают сохранять тело стройным и поджарым . Увеличение энергии означает более мощные тренировки . Это , в свою очередь , может только помочь мышцам расти .

Биотин содержится во многих продуктах , но не в больших количествах . Продукты , которые естественно содержат биотин арахис , грибы , яичные желтки , рис и картофель .

#7 магнезий

Магний — это удивительный , повышающий энергию минерал . Хорошо известно , что стресс и недостаток сна вредны для набора мышечной массы . Магний помогает уму и телу отдохнуть .
Что помогает восстановлению мышц . Он также помогает организму усваивать макронутриенты , чтобы обеспечить его энергией .

У Магния есть взаимосвязь с кальцием . Они оба нужны друг другу , чтобы преуспеть . Где кальций помогает мышцам сокращаться , магний помогает им расслабиться . Магний часто упускается из виду в качестве добавки к диете , но это необходимый минерал , так как он помогает с всасыванием и усвоением кальция организмом .

Добавки Магния доступны как в таблетках , так и в форме порошка . Как и все витамины и минералы , есть варианты питания , которые могут помочь вам достичь ваших целевых уровней магния . Попробуйте блюда из шпината , скумбрии , авокадо и коричневого риса . Это сочетание продуктов обладает здоровым соотношением углеводов , белков и жиров . Оно также имеет высокое содержание магния .

#8 Железо

Если вы получаете хорошее количество сна в ночное время и тем не менее находите себя уставшим и вялым , вы можете проверить ваш уровень железа .

Почему ?

Нехватка железа может иметь серьезные побочные эффекты , которые могут быть вредны для вашего здоровья и режима тренировок . Железо необходимо для производства красных кровяных клеток и помогает переносить кислород по телу . Без железа , вы можете почувствовать головокружение и что ваше дыхание сбивается во время тренировок .

С железом , важно отметить , что если ваш уровень слишком низкий , одного обычного питания может быть недостаточно , чтобы исправить проблему . Вполне вероятно , что вам нужно принимать добавки железа , чтобы повысить количество эритроцитов . Что говорит о том , использование диеты , богатой железом , может помочь только сохранить уровень железа на должном уровне . Животный белок с высоким содержанием железа наряду с темными зеленолистными овощами .

Другая важная вещь , которую нужно иметь в виду , если вы решили взять добавки железа то , что они , как правило , вызывают запор . В результате , вы должны следить за тем , чтобы потреблять продукты с высоким содержанием клетчатки во время приема дополнительного железа .

#9 Витамин B12

В то время как витамины группы В все технически принадлежат друг другу , каждый отдельный витамин группы функционально несколько отличается от других . Витамин B12 горячая тема о витаминах с подъемом популярности диет на растительной основе . Проблема в том , что многие веганы не получают соответствующего уровня витамина В12 в их рационе .

Почему ?

Причина в том , что Витамин B12 может быть получен в больших количествах только из продуктов животного происхождения . Пищевые дрожжи , растительный источник витамина В12 , но этого вряд ли достаточно , чтобы организму самому по себе удовлетворять спросом на В12 .

Если Вы не веган , то маловероятно , что вам не не хватает витамина В12 . Аминокислоты , присутствующие в В12 помогает строить и восстанавливать мышечную ткань . Продукты с высоким уровнем витамина В12 включают в себя яйца , красное мясо , птицу и рыбу .
Есть также растительные продукты , которые обогащены витамином В12 ,такие как хлеб и крупы , но они не естественны , как те , которые содержатся в мясе .

#10 Цинк

Цинк — это важный минерал в мужском здоровье . Она помогает повысить уровень тестостерона .

Конечно , этот уровень начинает снижаться с возрастом . Тестостерон — это гормон , который отвечает за мышечную массу . Если ваша цель нарастить большие мышцы , то цинк — это ваш друг . Он играет роль в сексуальном здоровье , а также , помогает производству сперматозоидов и либидо . Неудивительно , что такие продукты , как устрицы с высоким содержанием цинка являются природными афродизиаками .

Устрицы , говядина , шпинат и орехи кешью — хорошие источники цинка . Как и с некоторыми другими витаминами и минералами из этого списка , слишком много цинка может вызвать побочные реакции . Из —за этого , лучше получить потребление цинка с помощью обычного питания и оставить затею с цинковыми добавками на случай рекомендации от врача .

Заключение

Витамины и минералы играют жизненно важную роль в общем здоровье . Даже при диете , которая богата всеми продуктами может возникнуть нехватка некоторых питательных веществ и вот когда изменение рациона или добавки в помощь .

Витамины и минералы призваны дополнить существующее здоровое питание . Вы никогда не должны полагаться исключительно на продаваемые без рецепта добавки , чтобы помочь себе достичь целей . Не забывайте , что даже витамины могут быть вредны в больших количествах .
Некоторые из них могут привести к нежелательным мышечным и тренировочным результатам .
Некоторые даже могут оказаться фатальными . Не забудьте проконсультироваться с врачом прежде чем самостоятельно их дозировать .

Какую роль в вашем тренировочном процессе играют витамины и минералы для роста мышц ? Пишите в

Витамины - это незаменимые питательные компоненты, требуемые человеку и которые организм не может синтезировать самостоятельно. Данные вещества получают исключительно из особых добавок либо обычной еды. Такие элементы чаще всего называются микронутриентами, поскольку организм требует витамины в минимальном количестве. Белки, углеводы, жиры необходимы в гораздо больших дозах. Занятия бодибилдингом увеличивают потребность в микронутриентах.

Недостаток этих компонентов значительно тормозит скорость роста мышечной массы и прогрессирования в тренировках. Важность витаминов для бодибилдеров заключается в том, что без данных элементов не происходит выработка белка и процесс построения мускулатуры становится невозможным. Скорость обмена веществ у культуристов отличается от метаболизма у обычных людей, так как бодибилдерам требуется больше витаминов.

Профессиональные атлеты, имеющие большой практический опыт, точно знают, что без обеспечения необходимого числа витаминов нельзя получить хорошего результата в бодибилдинге. Чтобы компенсировать дефицит, большинство атлетов принимают специальные витаминно-минеральные комплексы, а также прочие спортдобавки. Недостаток витаминов, как правило, и вызывает наступление плато, но большинство атлетов просто не догадываются об этом.

Витамины для всех, кто занимается бодибилдингом являются обязательными компонентами, поскольку культуристы просто обязаны употреблять пищу с высокой калорийностью, в составе которой достаточно мало микронутриентов. Большие объемы пищи не позволяют спортсменам добавлять в рацион столько фруктов с овощам, которые компенсировали бы дефицит.

Если есть слишком много пищи, это спровоцирует расстройство желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, не увеличивая при этом порции и количество продуктов, следует употреблять специальные комплексы.

Норма употребления различных витаминов

Суточная дозировка микронутриентов полностью зависима от индивидуальных особенностей спортсмена, продолжительности и количества тренировок, испытываемых человеком стрессов, а также таких внешних факторов, как климат и так далее.

Самостоятельно рассчитать то, какие именно витамины необходимы не получится. Определить микронутриенты и дозировки поможет специалист после сдачи анализа крови. Проживание в суровых климатических условиях, когда плюсовая или минусовая температура опускается и поднимается до 40 градусов, влияет на возрастание потребности в витаминах в 2 или 3 раза для сохранения здоровья.

Микронутриенты для бодибилдеров становятся намного нужнее тогда, когда атлеты употребляют большое количество белка, то есть от 3 и до 5 граммов на 1 килограмм собственного веса. Слишком интенсивные и тяжелые занятия приносят повышенный стресс для организма. Это зачастую становится причиной того, что и сбалансированность питания не позволяет получать столько микронутриентов, которые обеспечивают нормальное функционирование организма.

Комплексы витаминов от производителей спортивного питания

Существует множество витаминных комплексов, но наибольшей популярностью у бодибилдеров пользуются следующие:

• Animal Pak и Daily Formula , производимые Universal Nutrition . Первый представляет собой самую востребованную, высокоэффективную витаминную добавку из существующих, рассчитанную на тех атлетов, кто занимается силовыми дисциплинами. Второй это более бюджетный вариант.
• Opti-Men и Opti-Women , изготавливаемые американской компанией Optimum Nutrition . Они не уступают Animal Pak, являясь главными конкурентами этой добавки, различаясь между собой назначением, то есть есть первая серия создана для мужчин, а вторая - для женщин.

Представленные мировые бренды являются лучшими среди производителей спортивного питания, давно зарекомендовали себя высокой эффективностью и отличным качеством. Единственным минусом является то, что из-за дороговизны они не всегда доступны обычным атлетам. Более дешевой альтернативой являются аптечные препараты.

Аптечные комплексы тоже достаточно часто используются бодибилдерами. Они являются отличной заменой дорогостоящим добавкам. Наиболее популярными являются следующие:

• Эффективный и недорогой комплекс «Компливит». Его состав представлен множеством разнообразных витаминов. Он отлично подходит для тех, кто регулярно занимается спортом, невероятно полезен детям старше семи лет. Правила и доза употребления витаминов указаны в инструкции.
• Витаминно-минеральный комплекс «Алфавит-эффект». Предназначен людям, регулярно ведущим физическую активную деятельность. От подобных комплексов, он отличается наличием трех типов таблеток - утренняя, дневная, вечерняя.
• Содержащий вытяжку женьшеня «Динамизан». В этом препарате также присутствуют аминокислоты, минералы, витамины. Он рекомендован для применения атлетам и людям, сталкивающимся с регулярной умственной нагрузкой. Он увеличивает способность в концентрации, выносливости, работоспособности.
• Самый доступный из витаминных комплексов «Ундевит». Он содержит на 1 витамин меньше, нежели Компливит, то есть всего 11, а не 12. Препарат никогда не был позиционирован в качестве спортивного, но большинство атлетов принимают его из-за хорошего состава и низкой стоимости.

Аптечные препараты, конечно, отличаются от специальных спортивных. Однако, сравнивая стоимость, большинство атлетов отдают свое предпочтение аптечным витаминам, а не разрекламированным добавкам.

Какими бывают витамины?

Витамины принято разделять на две подгруппы:

1. Водорастворимые. Представляют собой микронутриенты из группы C и B, которые не могут накапливаться в человеческом организме, а при избытке выводятся вместе с мочой. Это позволяет употреблять данные витамины практически в неограниченном количестве.
2. Жирорастворимые. Это витамины, входящие в группу K, E, D, A, имеющие точно такую же важность для бодибилдеров, как и водорастворимые. Однако, учитывая то, что они накапливаются, пить их необходимо осторожно, поскольку излишек будет вредить атлету.

Список важнейших витаминов для бодибилдеров

В рационе или в качестве добавок должны присутствовать:

Важнейший микронутриент, который необходим каждому бодибилдеру. Обеспечение тканей и органов кислородом осуществляется именно с использованием аскорбиновой кислоты. С ее помощью усваивается глюкоза и образуются запасы гликогена. Данный витамин необходим и для синтеза стероидных гормонов, а также обмена веществ.

Витамин B1

Требуется для стимулирования углеводного метаболизма, необходимого для бодибилдеров. Без данного вещества большее количество углеводов просто не будет усваиваться, а начнет накапливаться в организме, засоряя его.

Витамин B2

Является главным участником белкового обмена. Он оказывает непосредственное влияние на процесс роста мышечной массы. Достаточно часто профессиональные бодибилдеры принимают его дополнительно.

Витамин B3

Принимает участие в свыше пятидесяти процессах. Большие его дозы позволяют придать мышцам рельефность, поскольку этот витамин делает кровеносные сосуды более выраженными.

Витамин B6

Необходим для нормального процесса роста белковой ткани, особенно в мышцах. Этот фермент требуется для интенсивно тренирующихся атлетов, делающих базовые тяжелые упражнения.

Витамин B12

Участвует в синтезе аминокислот и белковом обмене, поддерживает жизнедеятельность клеток спинного мозга и нервной системы.

Недостаток данного микронутриента становится причиной снижения силовых показателей, а также выносливости атлета. Без его нормального уровня в организме кальций с фосфором, которые необходимы для сокращения мышечных тканей, не будут полностью усваиваться.

Витамин E

Это вещество отвечает за выработку тестостерона. Кроме того, токоферол увеличивает качество переносимости физических тяжелых нагрузок, помогает естественным путем мускулатуре расти.

Витамин H

Оказывает прямое воздействие на аминокислотный метаболизм и энергетическое обеспечение мускулатуры. Дефицит данного микронутриента влечет за собой потерю объема мышечной массы и падение показателей силы, что заставляет задуматься о собственном рационе, тщательно проанализировать то, а есть ли в нем нужное количества этого микронутриента.

Требуется с целью создания новых мышечных клеток. Если организм имеет минимальное количество этого микронутриента, то процесс восстановления после тренировок замедляется. Это обусловлено концентрацией и восстановлением гликогена после каждой физической нагрузки.

Витамины требуются бодибилдерам. Когда они не употребляются в том количестве, которое необходимо спортсмену, то добиться какого-либо прогресса не удастся. Чтобы иметь сбалансированное питание, надо воспользоваться помощью либо диетолога, либо тренера. Если рацион не позволяет дополнить его овощами и фруктами, то обязательно нужно подобрать соответствующий комплекс витаминов либо спортивную добавку.

Витамины и что о них необходимо знать Продукты полезные для фитнеса и бодибилдинга

Какие витамины нужны для набора веса

Прежде всего, чтобы набрать вес, необходимо разобраться, какие витамины нужны. На основе этого после консультации с врачом можно будет формировать рацион, включая продукты с необходимыми витаминами или приобрести специальные витаминно-минеральные комплексы в аптеке.

Витамины, необходимые для набора веса:

Чтобы активизировать рост тканей и сформировать мышечные протеины для быстрого набора веса, помимо витаминов, нужны также микро- и макроэлементы:

• фосфор , калий , цинк ;
• кальций , магний , железо ;

Аптечные препараты для набора веса

Для набора дополнительной массы можно воспользоваться специальными витаминно-минеральными комплексами, которые содержат необходимые организму полезные вещества. Подобные средства продаются в любой аптеке или магазине спортивного питания. Употребляя добавки, не стоит забывать о правильном питании. Чтобы набрать вес, повысьте суточное количество калорий на 200-300 единиц.

Примеры препаратов для тех, кто желает потолстеть:

Среди аптечных препаратов для увеличения веса также можно выделить:

• Перитол, Рибоксин, Пронталь;
• Оратот калия, Нутризон, Цитомак;
• Глютаминовая кислота, Элевит Пронталь;
• Цитохром C, Диабетон MB.

Перед тем, как использовать препараты для повышения массы, необходимо проконсультироваться со специалистом. Он учтет особенности вашего организма, определит причины излишней худобы и поможет подобрать подходящие вам средства.

Пивные дрожжи для повышения массы

Каких только препаратов не предлагают производители, чтобы помочь потолстеть. Одним из средств повышения веса являются обычные пивные дрожжи. Они ускоряют и восстанавливают обменные процессы, улучшают протекание биохимических реакций в организме и стимулируют набор веса.

Пивные дрожжи содержат:

• витамины группы B ( , , , , , );
• макроэлементы (калий , кальций , натрий , магний);
• микроэлементы (железо , медь , цинк , марганец);
• клетчатку, белок, жирные кислоты;
• ферменты, аминокислоты, глюкозу.

Пивные дрожжи в автолизированном виде представляют собой пищевую добавку в виде таблеток или порошка. Эта форма дрожжей легко усваивается организмом. Чтобы поправиться с помощью дрожжей следует придерживаться определенных правил:

• кушать часто, небольшими порциями;
• употреблять пивные дрожжи после приема пищи;
• пить достаточное количество воды (не менее 2,5 л в день);
• совмещать прием дрожжей с регулярными занятиями спорта (низкая физическая активность приведет к образованию жировой прослойки, высокая - к мышечной массе);
• употреблять пивные дрожжи минимум 1 месяц.

Дрожи следует принимать согласно инструкции - три раза в день по 3-5 таблеток. Для тех, кто занимается интенсивными силовыми тренировками, норму определяют исходя из расчета 0,3 г средства на 1 кг массы. Через два месяца при необходимости курс можно повторить.

Пивные дрожжи содержат легкоусвояемый белок и незаменимые аминокислоты, которые участвуют в формировании и восстановлении тканей. Благодаря этому растет масса (если прием препарат совмещать с регулярными тренировками). При этом дрожжи обеспечивают организм полезными веществами, улучшают усвоение протеинов, нормализуют метаболизм, выводят токсины, стабилизируют энергетический обмен, повышают иммунитет, способствуют регенерации клеток, повышают работоспособность и стимулируют аппетит.

Польза витаминов для набора веса состоит в том, что они налаживают обмен веществ и помогают перерабатываться пище. Зная, какие витамины нужны для повышения веса, можно составлять подходящий рацион. Существует также ряд специальных витаминных препаратов, которые помогут быстрее справиться с проблемой чрезмерной худобы. Набирать вес сложнее, чем худеть. Для достижения цели необходимо правильно питаться, регулярно заниматься спортом, избегать стрессов, соблюдать режим отдыха и придерживаться здорового образа жизни. Подробнее о том, как набрать вес, рассказано в видео ниже.

Мышечная ткань человека характеризуется высокой интенсивностью биохимических и электрических процессов. Для ежедневной механической деятельности мышцы человека нуждаются в большом количестве питательных компонентов, в том числе витаминов и микроэлементов. Эта потребность возрастает при физических нагрузках, занятиях фитнесом и спортом. Работа мышц, увеличение мышечной массы напрямую зависит от конкретных витаминов и микроэлементов.

Особо важные для мышц витамины

Витамины группы В особенно важны для нормальной и слаженной работы мышц человека. Витамин В1 (тиамин) участвует в метаболизме и обмене белковых структур. При его участии происходит образование гемоглобина в эритроцитах. Таким образом, витамин В1 обеспечивает мышечную ткань организма кислородом.

Витамин В2 (рибофлавин) необходим мускулам, так как тесно связан с метаболизмом белка. В нем испытывают потребность дети во время роста и спортсмены в момент тренировок. Рибофлавин активно участвует в обмене глюкозы в организме, преобразует ее из гликогена при снижении уровня в крови. Участвуя в цикле Кребса, рибофлавин поставляет кислород и молекулы АТФ к мышечной ткани. Витамин напрямую связан с развитием мышечной массы.

Для эффективной работы мышц им необходима энергия. Витамин В3 (ниацин) участвует в биохимических процессах, связанных с высвобождением молекул АТФ. Витамин расширяет кровеносные сосуды, увеличивает поступление кислорода и питательных веществ к работающей мышечной ткани.

Функция мышц тесно связана с метаболизмом белков. Витамин В6 (пиридоксин) активно участвует в метаболизме белковых молекул и необходим для роста и развития мышечной ткани.

Витамин В12 (цианокобаламин) играет важную роль в процессах сокращения и координации мышечных волокон. При его участии происходят процессы передачи нервного импульса от спинного мозга к мышечным волокнам.

Биотин (витамин Н) необходим мышечной ткани как вещество, отвечающее за обмен глюкозы в организме. Витамин участвует в синтезе гликогена в мышечной ткани. Метаболизм биотина связан с серой, которая, в свою очередь, участвует в образовании аминокислот. Таким образом, биотин важен для роста и развития мышечной ткани, основу которой оставляют аминокислот и белки.

Витамин А (ретинол) является природным антиоксидантом, защищает мышечную ткань от воздействия свободных радикалов. Ретинол участвует в синтезе гликогена мышц, обеспечивая их рост. Витамин А оказывает положительное воздействие на связочный аппарат, что способствует уменьшению травм при интенсивной работе мышц.

Восстанавливает структуру мышечных клеток, способствует росту мышечных волокон витамин Е (токоферол). Антиокислительные свойства витамина способствуют защите клеточных мембран волокон, предохраняют клетки от повреждения.

Для нормальной работы мышц важное значение имеет аскорбиновая кислота. Она участвует в синтезе коллагена – основного строительного белка соединительной ткани. Улучшая структуру и эластичность сухожилий, витамин С способствует развитию мышечной массы, предупреждает возникновение травм. Аскорбиновая кислота активно участвует в метаболизме железа, что важно для синтеза гемоглобина и питания кислородом мышечной ткани. Витамин С участвует также в синтезе стероидных гормонов (тестостерона), отвечающего за развитие мускульной массы.

Минералы и микроэлементы для мышц

Без минеральных веществ метаболизм белка в мышцах практически невозможен. Поэтому для нормальной работы мышечная ткань нуждается в поступлении таких веществ, как натрий и калий, цинк и магний, селен, кальций, хром.

Натрий и калий необходимы мышечной ткани для быстрой передачи нервного импульса, поддержания электролитического равновесия. Под их влиянием происходит полноценное сокращение мышечных волокон, сохраняется работоспособность.

Цинк и магний важны для мышц как вещества, участвующие в синтезе анаболических гормонов. Под их влиянием происходит более интенсивный рост мышечной ткани.

Селен и хром активно борются со свободными радикалами, участвуют в метаболизме гормонов щитовидной железы, отвечающих за синтез белка. Энергетические процессы в мышечной ткани происходят с участием кальция. Минерал предупреждает разрывы связок, травмы мышечных волокон.

Витаминные препараты для мышц

Для эффективной работы мышц полезными будут следующие витаминно-минеральные комплексы:

• Витрум. Содержит практически все нужные для мышц витамины и минералы в оптимальных количествах.
• Компливит. Комплекс оптимален для нормальной работы мышц и всего организма.
• Алфавит. Для мужчин эффективен будет Алфавит для мужчин, содержащий необходимое количество витаминов и минералов для мышечной ткани. Женщины могут принимать Алфавит Классик.

Прием любых витаминных комплексов должен производиться по рекомендации врача.